2 дня голодания
Такие два дня голодания не обязательно должны идти подряд. Сроки во многом зависят от индивидуальных особенностей здоровья, исходного веса, возраста, климата. Воду и несладкий чай можно пить всегда.
Во время голодания требуется меньше сна, чем в обычные дни. Во рту чуть пересыхает. Это нормально, учитывая, что восемь часов организм провёл без воды и еды.
Возможно, из-за раннего пробуждения вам захочется поспать ещё. В этом нет ничего страшного. Что меняется во время голодания? Сердцебиение становится учащённым, немного пересыхает во рту, чувствуется ленивое состояние. Визуально никаких изменений не наблюдается. Самочувствие среднее. Очень сильно пересыхает во рту, белеют губы. Любая физическая активность даётся с трудом.
Состояние улучшается после йоги и медитации.
Это третий день голодания. Самочувствие оставляет желать лучшего. Сон так же может быть очень дёрганным, иногда может наблюдаться сонный паралич — очень неприятная и страшная вещь. На третий день полного голодания сил не остаётся вообще. Невозможно даже заняться йогой или медитацией.
Зато уже явно заметны изменения: уходит лишний вес, тело становится «сухим». Как ни странно, есть даже не хочется. Видимо, за два дня организм уже отвык от еды. После двух стаканов воды самочувствие слегка улучшилось. Что очевидно, голодание проходит намного легче, если человек двигается, чем-то занимается. Голодать, лёжа на диване, очень сложно. Самочувствие нельзя назвать отличным, скорее, нормальным.
За три дня голодания придётся испытать физическое недомогание, слабость. Никакой сверхэнергии вы не почувствуете. Гораздо проще и удобнее — голодать один день несколько раз в месяц. Стоит отметить, что резко начинать есть много — не стоит. Рассмотрим это понятие подробнее. Что такое интервальное голодание Интервальное голодание фастинг, периодическое питание, интервальная диета, ИГ - режим питания, основу которого входят интервалы или циклы голодания и приемов пищи.
Такой стиль питания преследуют как известные звезды шоу-бизнеса, так верующие нации в силу своей религии мусульмане, христиане, иудеи. Основой фастинга являются сознательные приемы пищи в определенное время. Стоит обратить внимание на то, что при интервальном питании для достижения эффекта похудения крайне важно учитывать небольшую калорийность продуктов и оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
То есть принцип ИГ состоит как в соблюдении интервалов голода, так и правильного питания в часы пищевого окна. Как и диеты, интервальное голодание имеет различные схемы. Такой режим питания практикуется ежедневно. Стоит обратить внимание, что дни голода не следуют друг за другом. Двухдневное голодание и более длительные интервалы проводятся только под контролем специалистов. Помимо вышеперечисленных схем выделяют и другие виды интервального голодания: - Водное - употребление жидкости без сахара и калорий в неограниченном количестве вода, чай, отвары трав ; - Сухое - более эффективное голодание, так как организм начинает активнее расходовать собственные ресурсы для получения воды.
Такой вид фастинга следует практиковать также под наблюдением врача. Для одного человека практика интервального голодания окажется эффективной, а для другого - вредной. Поэтому перед знакомством с периодическим питанием следует изучить противопоказания: Расстройство пищевого поведения, Беременность и грудное вскармливание, Низкий индекс массы тела менее 18,5 , Дефицит витаминов, белка, Возраст до 18 лет. Практиковать фастинг следует под контролем врача людям с сахарным диабетом, подагрой, заболеваниями сердца, печени, органов ЖКТ, щитовидной железы и почек.
Правильное ИГ приносит такую пользу, как: Похудение за счет жировых отложений Стимуляция когнитивных способностей, улучшение мозговой активности Замедление возрастных изменений в организме Нормализация уровня инсулина Увеличение энергии. Необходимо понимать, что получение положительного эффекта возможно только при правильной и постоянной практике интервального голодания.
И, пожалуй, самая большая мотивация: вы сделали то, что запланировали?
Наградите себя ужином в любимом ресторане, интересной поездкой или шопингом. То, какими преимуществами обладает интервальное голодание, и как лучше продержаться на этапах голодания, мы уже выяснили. Но существует еще несколько важных аспектов, которые вам надо учитывать, чтобы в течение долгого времени добиваться необходимых результатов.
Интервальное голодание становится все более популярным, и даже ученые с интересом рассматривают этот метод голодания. Первые небольшие исследования указывают на то, что регулярное голодание может снизить риск возникновения хронических заболеваний, например диабета второго типа, заболеваний сердечно-сосудистой системы, неврологических заболеваний и рака.
Такое голодание также положительно влияет на функции головного мозга. Клинические исследования на людях это не подтвердили, но они указывают на то, что интервальное голодание положительно влияет на наше здоровье и может служить альтернативой другим диетам, целью которых является снижение веса. Это значит: метод интервального голодания работает не лучше других диет для похудения, но он работает. Беременным, людям с весом ниже нормы, неподвижным людям или людям, страдающим нарушением пищевого поведения, следует отказаться от интервального голодания.
Людям в возрасте и людям, страдающим мигренью, также следует отказаться от интервального голодания. Лучше всего посоветоваться со своим врачом. Если вы сделали ставку на интервальное голодание, вам потребуются рецепты, которые будут гарантировать сбалансированное питание и насыщать, чтобы у голода не оставалось никаких шансов.
Богатое балластными веществами питание с витаминами, нормальной порцией белка и высокоценными жирами станет как раз тем, что вам необходимо на время восьмидневной диеты. Окунитесь в наш мир рецептов и составьте список покупок со всеми ингредиентами, которые вам потребуются на время голодания.
Загружается список магазинов. Хорошее самочувствие. Интервальное голодание 10 советов, которые помогут вам продержаться. Поделиcь Поделиcь Поделиcь Поделиcь Поделиcь. Краткий обзор содержания на этой странице. Здесь вы узнаете все о популярном методе , при котором делают ставку на интервальное голодание. Чтобы вы спокойнее выдерживали фазы без еды, мы собрали для вас десять советов.
Кроме того, вы узнаете, на что следует обратить внимание при интервальном голодании, и найдете полезные рецепты, которые насытят вас надолго. Три вида интервального или прерывистого голодания.
Интервальное голодание Метод является наиболее популярным методом голодания и иногда его еще называют 8-часовой диетой. Метод При таком методе голодания человек ест два дня в неделю всего по калорий два дня голодания. Периодическое голодание Этот метод является более жестким вариантом Наберитесь терпения. Так работает метод Заболевания : если у вас низкое кровяное давление, обменное заболевание, хронические заболевания или рак, проконсультируйтесь насчет голодания со своим врачом.
Спорт : во время голодания лучше всего отказаться от занятий спортом и прочих активных действий до тех пор, пока ваш организм не приспособится к новым условиям. Размеры порций и питательные вещества : продолжайте потреблять в пищу обычные порции и следите за здоровым, сбалансированным питанием. Балластные вещества из овощей, а также белок из бобовых плодов, грибов, орехов или даже молочных продуктов и мяса сделают вас сытым и поэтому должны стать частью ваших приемов пищи.
Чрезмерное потребление калорий не даст ничего хорошего вашему организму и не приведет к нужным результатам.
