Болят руки от телефона, Слабость мышц плеча и руки
Что мы такого сделали, что проблема появилась? Операция на поврежденном мениске и инъекции гиагуроновой кислоты. Кому-то нужен полный покой, только тогда он в разговоре сосредоточен. В актуальном пресс-релизе клиники специалисты обращают внимание на то, что естественное предназначение большого пальца, выполняющего в ходе эволюции вспомогательную функцию, - помочь кисти руки собрать пальцы в кулак, чтобы что-то хватать, удерживать.
Можно пройтись и по внутренней стороне руки, но осторожнее. Нет смысла со всей дури давить на кость, так как мы проминаем мягкие ткани. Если практика понравилось, то можно купить специальный массажный мяч с резиновыми шипами. Тут нам кажется, что любой твердый мяч все же лучше мягкого, но с шипами.
Однако, по нашим наблюдениям, с «шипастым» мячом проще управляться — он реже укатывается и стабильно лежит на столе:.
В некоторых случаях его еще называют «триггерным» и продают подороже, но принцип действия такой же. Ты давишь на триггерную читай — болезненную точку:. Миофасциальный релиз МФР помогает «расшевелить» соединительную ткань, улучшить кровоток, лимфоток и снять зажатость мышц. Никого не надо просить о помощи — изучаешь технологию и «прокатываешься» сам.
Делают МФР с помощью таких роллов:. Большая версия для МФР все чаще появляется в спортзалах, чтобы использовать как до тренировки, так и после, но нас интересует его мини-вариант:.
Отличается от мяча тем, что у него чуть шире и удобнее рабочая поверхность. На экстренный случай мы ставим его на стол с календарем и кружкой кофе. Места много не занимает и всегда на виду: «Посмотрел. Провел профилактику, пока разговариваешь по телефону или о чем-то думаешь». Если конкретно сейчас болит и нет времени мотаться по городу в поисках ролла, то подойдет любая замена, которая не треснет и не подведет.
Например, металлическая спортивная бутылка. Или, если надо поменьше, то толстый круглый маркер для доски. При работе мышью мы двигаем рукой в одной плоскости. Вспоминаем, что в этот момент она находится в неестественном положении и, в худшем случае, получаем подвижность как в фильме «Эдвард Руки-Ножницы».
Сядь на край стула с прямой спиной и зафиксируй положение таза — не «мотаемся» корпусом в стороны. Разведи руки в стороны на уровне плеч. Разверни ладонь максимально назад, как показано на картинке. Попытайся распрямить пальцы. Если при повороте пальцы невозможно полностью выпрямить или хуже — они застыли в положении «грабли», то внутренняя сторона руки спазмирована.
Естественно, генетику не изменишь, но наша цель — делать все возможное и доступное. То есть:. Обычных упражнений на разминку для кистей и рук в гугле достаточно, поэтому нет смысла описывать каждое. Единственная проблема — не забывать их делать. Помимо этого, мы нашли еще некоторые интересные способы, как еще можно решить проблему. Тренажер используется как для реабилитации кистей рук после травм, так и для предотвращения болей при перенапряжении.
Захватить PowerBall ладонью, запустить его по инструкции и стараться удержать в руке. Механизм раскручивается и будто старается «вырваться», а ты прилагаешь усилия, чтобы его удержать. Развивается цепкость, выносливость и общий тонус мышц. Амплитуду движений можно развивать даже на обычной гимнастической палке. Подойдет что угодно: деревянный черенок от лопаты или даже открученная верхушка от швабры. Естественно, делаем на открытом воздухе, чтобы не разнести люстры, компьютер и все, что вокруг еще есть.
При грамотном исполнении участвует все — ладонь, кисти и предплечья. Что еще забавно, так это то, что можно представить себя каким-то мастером Шаолиня. На работе можно взять обычную бутылку воды и поупражняться в такой же траектории. Это не займет много места, но разомнет кисти.
Приятное ощущение, будто «прохрустел суставы», только в зоне рук. Здоровому телу хочется делать то, что было предназначено природой — собирать плоды и догонять мамонтов, прерываясь на любовные отношения и еду. Целый день в позе наседки перед монитором для него непонятный и бессмысленный стресс.
Это мы все знаем, но ничего не поделаешь. Наша задача — стараться дать телу, а, в частности, рукам, максимального разнообразия амплитуды движения. И облегчить состояние в ситуации, когда это физически невозможно. PS Мы обсудили принципы и методы, которые нам помогли на начальной стадии. Ничего не навязываем и уповаем на здравый смысл читателя. Всегда разумнее спросить мнение врача, если болит так, что невозможно с этим жить.
Поиск Написать публикацию. Время на прочтение 7 мин. Как определить синдром запястного канала Точнее скажет доктор, но есть повод задуматься, если: Болит и немеет кисть, а иногда еще отдает в голову и шею. Тупая и ноющая боль, будто изнутри.
Рука немеет днем или во сне. В некоторых случаях пальцы будто произвольно «крючит».
Рука не слушается. Запястье и пальцы, особенно большой и указательный, сгибаются плохо. Если ничего не предпринимать, заболевание принимает хроническую форму, а боли распространяются вверх по руке, вплоть до плеча и позвоночника, предупреждает врач-эрготерапевт университетской клиники в Лейпциге Норина Вайзенбильдер Norina Weisenbilder. В актуальном пресс-релизе клиники специалисты обращают внимание на то, что естественное предназначение большого пальца, выполняющего в ходе эволюции вспомогательную функцию, - помочь кисти руки собрать пальцы в кулак, чтобы что-то хватать, удерживать.
Движение, требующее растяжки, оттопыривания большого пальца для набора текста на клавиатуре или сенсорном экране гаджета, анатомией человека не предусмотрено. До сих пор это заболевание касалось музыкантов, спортсменов, парикмахеров и представителей других профессий, которые на протяжении длительного времени вынуждены выполнять однотипные движения рукой.
И, чаще всего, людей пожилых. Сегодня, отмечает хирург-ортопед из Лейпцига Штефан Лангер Stefan Langer , с такими характерными проблемами в университетскую клинику обращаются в основном пациенты в возрасте лет.
Но не все так безнадежно, считают медики. Методы лечения молодых пациентов радикально отличаются от тех, которые обычно применяют в случаях с пожилыми.
Штефан Лангер советует не торопиться с назначением сильных медикаментов например, инъекции кортизона. И тем более он против поспешного оперативного вмешательства. Обладателям смартфона опытный хирург рекомендует отложить электронное устройство в сторону хотя бы на неделю. Ровно столько нужно, чтобы стихли боли. Кроме того желательно пройти курс физиотерапии, помогающий добиться эластичности фасций и сухожилий и тем самым облегчить боль.
Хорошо зарекомендовали себя кинезиотейп и специальные бандажи, фиксирующие большой палец в правильном положении. Текст на планшете или телефоне немецкие ортопеды советует набирать пальцами обеих рук одновременно, чтобы избежать односторонней нагрузки большого пальца доминантной руки. Помогает и фирменный "ромб Меркель" на главном снимке , жест, при котором канцлер ФРГ соединяет перед животом руки, вытягивая большие и указательные пальцы.
Но главное - следует пересмотреть свое отношение к смартфону и в целом ограничить время пользования мобильными устройствами, найдя собственную золотую середину. Характерно появление деформации кисти и наличие поражения других суставов. Наиболее характеры изменения в дистальных межфаланговых суставах, которые носит название деформации по типу «лебединой шеи». При псориатическом артрите, помимо кисти, могут поражаться другие суставы.
Как правило, имеются кожные элементы — псориатические бляшки. Заболевание затрагивает и другие суставы. Подагрический артрит. Заболевание развивается вследствие отложения уратов — солей мочевой кислоты. При подагре боль мучает в основном ночью, а к утру стихает. В области суставов кистей появляются резкие, пульсирующие болевые ощущения, пациенты жалуются на жжение в руках. Могут возникнуть образования в виде узелков на ушной раковине. Характерно поражение других суставов, излюбленным местом подагрического артрита является сустав на большом пальце ноги.
Боли, вызванные туннельным синдромом Диагноз «туннельный синдром» чаще всего ставят тем людям, которые много работают за компьютером, также часто эта проблема возникает у парикмахеров, музыкантов. В целом, здесь играют роль повторяющиеся стереотипные движения кистью, которые человек выполняет на протяжение целого рабочего дня.
Болит кисть из-за того, что происходит защемление срединного нерва в запястном канале или локтевого нерва канале Гийона. Лучевой нерв редко поражается на уровне кисти. Это стойкие болезненные продолжительные сокращения мышц кисти, которые возникают во время выполнения конкретного вида деятельности письмо, игра на музыкальном инструменте. Относиться к группе дистоний — заболевания нервной системы. Диагноз ставится на основании клинического осмотра невролога. Иные причины Боли в кисти могут возникать и в ряде других случаев, однако для выявления причины боли в этом случае нужна комплексная оценки состояния пациента и всех имеющихся симптомов.
Боль может быть различной по интенсивности, характеру острая, тупая, распирающая, колющая и т. Болевой симптом может беспокоить человека время от времени или постоянно. Дискомфортные ощущения, которые появились из-за воспаления, проявляются более интенсивно в ночное время.
С утра человек чувствует скованность в кистях, но в течение дня это состояние проходит. Если боль вызвана травмой, она усиливается при физической нагрузке. Человеку становится сложно двигать поврежденной рукой. Диагностикой боли в кистях обычно занимаются врачи-неврологи, ортопеды-травматологи, ревматологи. Существует два основных метода лечения болевого симптома: консервативный и хирургический.
Консервативная терапия зависит от конкретного заболевания. Если речь идет о неспецифическом артрите, то начинают лечение с НПВС, при системной патологии псориаз, ревматоидный артрит, подагра подбирается специфическое лечение.
