Фото до и после тренировок
Во-первых, нужно помнить, что все мы очень разные, и даже если вы и ваш друг выполняете одну и ту же программу тренировок, может получиться так, что у кого-то из вас прогресс будет заметен намного быстрее. Индивидуальная программа тренировок Заказать. Углеводы бывают простые и сложные. Три распространенных вопроса о бодипозитиве. Павел Петров Цель: похудеть на 10 кг Спустя 3 месяца тренировок похудели на 11 кг, прибавили в мышечной массе, увеличили силовые показатели Отзыв.
Во-первых, нужно помнить, что все мы очень разные, и даже если вы и ваш друг выполняете одну и ту же программу тренировок, может получиться так, что у кого-то из вас прогресс будет заметен намного быстрее. Нередко отражение в зеркале начинает радовать уже через четыре-шесть недель, но в среднем очевидные изменения происходят через восемь-двенадцати недель при условии регулярных физических упражнений и контроля питания.
Самый быстрый результат, который только возможен, касается ментального здоровья. Первая же тренировка как минимум зарядит вас эндорфинами, и вместо усталости и сонливости, типичной после длинного рабочего дня, вы, наоборот, ощутите прилив сил и положительных эмоций.
Если же говорить о визуальных изменениях тела, то все зависит от типа и количества упражнений на постоянной основе. Ваше тело будет реагировать на упражнения при постепенном увеличении нагрузки — это означает, что вы не «застреваете» на одном режиме, а постоянно бросаете себе новые вызовы. Также нужно учитывать, что некоторые изменения незаметны глазу.
Например, улучшение работы сердца, гармонизация дыхания, снижение артериального давления, укрепление костей и предотвращение возрастного замедления метаболизма.
У всех разные цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то — «подсушиться», кто-то — улучшить качество тела, а кому-то просто достаточно поддерживать себя в тонусе. Если же ваша цель — сбросить вес, то первые результаты можно увидеть через две-три недели, в некоторых случаях — через шесть недель.
Первоначально потеря веса может происходить быстрее и с меньшими усилиями, но не обольщайтесь. Во-первых, с непривычки организм действительно острее реагирует на внезапную физическую нагрузку, а во-вторых, первым делом из тела уходит вода, а не жир.
Каждый человек может чувствовать что угодно — воодушевление, отвращение или нечто промежуточное.
Кто-то действительно хочет похудеть, а кто-то — нет. Кого-то навязываемые образы действительно оскорбляют, кого-то заставляют добиваться большего.
Разумеется, нельзя приравнять здоровье к похудению, но кто-то действительно мечтает о заметной трансформации внешности. Так что каждый отвечает себе сам на следующие вопросы:.
Сложно сказать, кто именно запустил нынешнюю эпидемию, но лично я впервые встретил «прогрессивные» фотки в рекламах спортпита в конце х. Поскольку они публиковались лишь в тематических журналах, массовая аудитория еще не сталкивалась. Но все изменилось в х с выходом книги Билла Филлипса «Тело для жизни». Она содержала сотни сравнительных фоток, демонстрирующих эффективность его недельной программы для набора мышц и избавления от жира.
Позавидовав его успеху, профессионалы фитнеса тоже взялись за активный маркетинг с изображениями клиентов до и после; постепенно увлеклись и худеющие дома любители, короче, теперь «прогрессивные» фото лезут изо всех соц. Чем нас порадует поисковая система?
В первом случае — крайне стройные девушки с небольшой мышечной массой, и, разумеется, пресс-пресс-пресс. Во втором — более мускулистые юноши, но тоже весьма рельефные и опять пресс.
Проще говоря, «фитнес» и «здоровье» теперь — в интернете, на телевидении, в журналах и т.
Что плохого, спросите вы? Тут в дело вступает феномен, который психологи называют «социальным сравнением»: у нас есть потребность сравнивать себя с другими, чтобы оценивать свои качества например, внешность. Я выгляжу просто ужасно. Вот почему в последние годы возникла идея бодипозитива — для того, чтобы быть здоровым ментально человек должен принять и полюбить или относится нейтрально свое тело, даже если оно не напоминает «норму», установившуюся ныне в фитнесе.
Здоровье теперь оказывается обратно пропорционально размерам тела. И хотя мы сами публиковали «5 важных причин избавиться от лишнего веса» , это вовсе не значит, что крупные люди не могут быть здоровыми. Однако ж, многие при этом могут выглядеть как «до» и считать, что не обретут хорошую физическую форму и здоровье, пока не обратятся в «после».
Общепринятые «прогрессивные» фото зажимают этот самый прогресс в узкие рамки. Якобы если мы не можем достичь «идеального» вида, то нечего и время на фитнес терять. И нельзя не отметить, какое тут раздолье для манипуляций: меняются позы, освещение, одежда, не говоря уж о непременном фотошопе. Некоторые доходят до того, что сначала снимают «после», а потом постепенно превращаются в «до». У многих зарождается закономерное подозрение: трансформация слишком уж хороша, чтобы быть правдой. Понятно, почему доверия к «прогрессивным» фоткам в массах все меньше и меньше.
Мы в Precision Nutrition тоже до сих пор фиксируем прогресс с помощью фотографий — разумеется, при согласии клиента. Особо важны они при дистанционной работе, когда тренер не может вживую осмотреть подопечного. Понятно, что люди разные, и кому-то не нравится рассматривать фотографии себя; однако для многих визуальные улучшения — серьезный стимул. Даже если первые «до» могут огорчать, люди замечают, что на новых «после» они выглядят более жизнерадостными и уверенными в себе.
Это свидетельство полезных, здоровых изменений. А любопытство фанатов всегда готовы удовлетворить сотни папарацци. Они всегда на страже: караулят своих жертв рядом с их домами, в аэропорту, у магазинов.
И, конечно, у спортзалов. Ведь это же просто бомба — запечатлеть, как вечно гламурная глянцевая звезда устало утирает пот и убирает со лба слипшиеся волосы. Правда, далеко не все демонстрируют такой заморенный вид. Если одни выползают из спортзала взмокшие и явно утомленные, то другие как будто выходят на ковровую дорожку, улыбаясь в камеру свежеподкрашенными губами и встряхивая идеально уложенными волосами.
Конечно, можно все списать на возможность привести себя в порядок в раздевалке, но существует и другое мнение. Некоторые считают, что селебрити ходят в спортзал для галочки, чтобы сверкнуть на камеру показательно здоровым образом жизни.
