Полезные бутерброды на завтрак
Хлеб - это фундамент пользы вашего бутерброда фото: Freepik Добавляем белок Белок - это основа вашего бутерброда, его главный ингредиент. Да и мне очень понравилось. Фаршируем лодочки из багета куриным филе с грибами, луком и сметаной, и запекаем в духовке. Для того, чтобы день был продуктивным, а организм получил достаточно энергии для работы, нужно правильно завтракать. Вкусные горячие бутерброды для завтрака можно приготовить очень просто и быстро.
Бутерброд на завтрак с творожным сыром. В состав этого продукта входит большое количество полезных аминокислот, которые улучшают деятельность всего организма. Есть в творожном сыре большое количество кальция и фосфора , которые активируют регенерацию костной ткани и в дальнейшем укрепляют ее. Благодаря наличию железа улучшается деятельность сердечной мышцы. Бутерброд с красной рыбой. Главное достоинство красной рыбы — содержащиеся в ее жире кислоты Омега-3 и Омега Это те вещества, благодаря которым продлевается жизнь и сохраняется молодость, так как они защищают от повреждений клеточную мембрану.
Авокадо также можно сочетать:. Сэндвич можно приготовить для детского завтрака. Мясо индейки практически не содержит жира. В нем мало холестерина, зато много веществ, которые необходимы растущему организму. Вместо тостового хлеба возьмите цельнозерновой, но без семечек», — предлагает Шацкий.
Индейка хорошо сочетается:. Завтрак для тех, кто хочет утром чего-то сладенького, или для детей, которые отказываются завтракать.
И используйте меньше сахара. Он делает блюдо калорийным и мешает усвоению кальция из творога и яйца. Творог можно заменить на рикотту или греческий йогурт», — говорит врач-диетолог.
С чем подавать ягоды на завтрак:. Форель на завтрак запускает работу мозга. Если предстоит тяжелый день, сэндвич с рыбой — лучшее его начало. Ломтик рыбы поможет сконцентрироваться, усилить внимание и память.
Для большего эффекта возьмите цельнозерновой хлеб», — комментирует Шацкий. Популярные дополнения к форели:. Включение грибов в утренний рацион помогает насытиться и не испытывать чувство голода на протяжении трех часов. Поэтому такой тост поможет быстро наесться и продержаться до обеда без перекусов. Грибы важны для организма из-за витаминов А и Д, а также группы В. Их нехватку мы испытываем в осенне-зимний период», — объясняет Сергей Шацкий.
Грибы сочетаются:. Использовать для сэндвича вместо хлеба батат. Продукт не содержит глютен, богат витаминами, калием и клетчаткой. Готовить тосты из батата просто: надо вымыть овощ, нарезать на кусочки и запекать в духовке 20 минут, либо положить в тостер и пропечь два раза. Блюдо хорошо сочетается с творожным сыром, зеленью, тунцом, помидорами и огурцами. А еще с арахисовой пастой, бананами, медом, яблоками и корицей.
И не забывайте, что все продукты можно заказать через мобильное приложение «Пятёрочка». Привезут все, что нужно, за 45 минут! Какие полезные блюда приготовить на завтрак: идеи и рецепты. Что приготовить на завтрак за 15 минут: 8 рецептов. Диетические завтраки: подборка рецептов и рекомендации. Понравился материал? Рассказать друзьям:.
Комментарии 4. Хотите прокомментировать? Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы. Александр Р. Прежде чем давать рекомендации, не забываем, что готовим в домашних условиях, под рукой не такой большой ассортимент продуктов.
Долгие годы нас убеждали, что ржаной хлеб полезнее пшеничного и менее калорийный, это миф, калорийность практически идентичная, возможно по микроэлементам ржаной хлеб выигрывает, но и на его основе можно делать бутерброды. На сколько будет полезнее ломтик хлеба из цельнозерновой муки, по сравнению с обычным ломтиком из пшеничной муки, разница иллюзорная. Если вы предпочитаете молочные продукты, тогда смело кладите кусок кисломолочного сыра.
А для любителей яиц подойдет отварное или жареное. Основой сэндвича может стать даже нежирный шашлык фото: Freepik. Полезные жиры являются неотъемлемой частью нашего организма, поэтому их также следует добавлять к каждому блюду в разном виде. Бутерброд - не исключение.
В нем жир может быть в виде сливочного или плавленого творога, авокадо, орехов или ореховой пасты и растительного масла. Диетологи советуют употреблять в пищу овощи и фрукты три-четыре раза в сутки. Если перечислить это на ежедневное потребление пищи, выходит, что на каждой вашей тарелке за день должна быть клетчатка.
В бутерброд ее тоже можно добавить. Просто выбирайте свои любимые овощи, фрукты и ягоды и кладите в остальные ингредиенты.
Не удивляйтесь наличию фруктов и ягод, ведь никто не запрещает приготовить сладкий сэндвич. К бутерброду будет хорошо подходить горчица или горчичный соус фото: Freepik. Кстати, раньше мы рассказывали, как приготовить хумус дома самостоятельно. Читайте также, что приготовить на завтрак, чтобы удивить всю семью.
