Чек лист привычек
Если есть выбор, вы предпочтете подняться по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. К тому же, в отличие от статьи в блоге или поста в соцсети, чек-лист легко «отдать» пользователю в виде файла, а за его скачивание попросить контакты то есть использовать чек-лист как лид-магнит. Помните, как говорят в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим.
Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют.
В сутки организму необходимо получать не меньше 30—35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара. Не забывайте о белковой пище.
К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог. Пробуйте новые рецепты. Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла.
Это лучший источник необходимых организму жирных кислот.
Очень хорошо, если на кухне постоянно будут несколько бутылочек с разными маслами: оливковым, кунжутным, льняным, маслом грецкого и кедрового ореха. Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке. При этом от жарки на масле лучше отказаться, оптимальные способы — варка, запекание в духовом шкафу и приготовление на пару.
Используйте для готовки натуральные и свежие продукты. Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм, препятствует выведению токсинов, замедляет обмен веществ. Придерживайтесь режима. Осуществляйте приемы пищи примерно в одно и то же время. Еда должна включать в себя 4 составляющих, необходимых организму: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна.
Старайтесь есть только тогда, когда ощущается чувство голода. Впишите их в чек-лист и делайте по одному делу каждый день. Это не сложно и не долго. Главное — начать. Чек-лист важных дел , которые больше нельзя откладывать. Личные границы. Готовы поспорить, вам не надо рассказывать о пользе сна и вреде недосыпа. Мы все слышали об этом сотню раз.
Вопрос в другом: как начать высыпаться? Ведь всегда находятся дела поважнее. Поэтому нам нужен план. Определите, во сколько вы хотите проснуться, и отсчитайте 8 часов назад.
Это время, когда нужно заснуть.
Отсчитайте от него еще некоторое время, необходимое для подготовки ко сну. Сколько минут понадобится, чтобы запереть дверь, умыться и почитать перед сном? Вот примерный ритуал: — включить посудомойку, проверить входную дверь, — почистить зубы, — лечь в постель с книжкой, — заснуть.
В помощь — чек-лист с сонными домиками. Ваша задача — усыпить всю деревню. Как быстро вы с этим справитесь?
Чек-лист с сонными домиками поможет следить за своим отдыхом. Ближе к телу. Считать калории и каждый день бегать по магазинам в поисках сельдерея утомительно. Есть более простой способ обогатить рацион — метод сбалансированной тарелки. Его преимущество в том, что не нужно ограничивать или взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты.
Все, что потребуется, — это глаза и чек-лист-напоминалка. Сбалансированный чек-лист для правильного питания. Одна важная особенность: основу рациона должны составлять растительные продукты.
Потому что они снабжают организм клетчаткой, витаминами и минералами. Две или даже три четверти сбалансированной тарелки состоят из растительной пищи — фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов. Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальное не будет иметь особого значения.
Сбалансированная тарелка дает энергию, оздоровляет процесс пищеварения, поддерживает нормальную кишечную микрофлору, повышает иммунитет и помогает сохранять оптимальную форму. Просто повесьте чек-лист на холодильник и ешьте на здоровье. Дневник как путь к себе. Дневник помогает следить за событиями вашей жизни, отслеживать динамику и рост, помнить о важных вехах. Он служит личным психотерапевтом: изливая на бумагу свои мысли и чувства, мы становимся спокойнее, лучше понимаем себя, находим пути и возможности, которых не видели из-за бурлящих эмоций.
Многие отказываются от дневников из-за нехватки времени. В книге «Дневник как путь к себе» есть замечательный способ вести дневник очень быстро, буквально за одну минуту в день. Вот этот способ. Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день. Под ним расположите еще один, описывающий мечты на завтра. Это станет увлекательным упражнением по созданию собственной реальности.
Метод очень хорош, только вот писать в календаре неудобно. К тому же, мы пользуемся Google-календарем, который для этого не предназначен.
Поэтому мы сделали специальный чек-лист. Дневниковый чек-лист , помогающий творить свою реальность. Управляй гормонами счастья. Нет-нет, мы сейчас не о вежливости. Мы о том, сколько в вашей жизни положительных эмоций. Тогда заведите привычку каждый день находить 3 вещи, за которые вы можете сказать жизни или окружающим «спасибо». Сначала может быть сложно, но постепенно вы будете видеть всё больше поводов и радостных событий.
В кране есть горячая вода? С утра выглянуло солнышко? Кофе получился как раз как вы любите? Чтобы не забывать благодарить, мы сделали специальный чек-лист. Когда вы начнете его заполнять, количество приятных моментов станет нарастать, как снежный ком.
Заполнив чек-лист до конца, вы сможете его перечитать и порадоваться тому, сколько в вашей жизни хорошего. Этот чек-лист действительно волшебный. Чек-лист благодарности. Читать больше — вопрос не времени, а привычки. Люди, которые много читают , делают это везде: в пробках и очередях, в метро и трамваях, на обеде и перед сном.
Даже если удается за раз выхватить всего 5 страниц, в сумме это дает ощутимое движение вперед. Но знаете, что нужно, чтобы это сработало? Список для чтения и книги под рукой. Если выдалась свободная минутка, а книги нет — рука сама собой полезет за телефоном, глаза уткнутся в соцсети и прощай, время, которое можно было посвятить чудесной, незабываемой, желанной и долгожданной книге. Чтобы такого не произошло, мы сделали книжную полку — в виде чек-листа, конечно. Впишите сюда названия книг, которые хотите прочитать, и не забудьте их купить.
А потом читайте и закрашивайте корешки. Чек-лист читателя. Самое важное дело, о котором так легко забыть. Помните, как говорят в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим. С заботой то же самое. Если вы не позаботитесь о себе, на других просто не хватит сил. Так что прежде, чем помогать друзьям с переездом, доделывать за коллегу квартальный отчет и готовить для любимой семьи ужин из восьми блюд, подумайте: а о себе вы уже позаботились?
В помощь — чек-лист заботы о себе. Вспомните дела, которые наполняют вас силами и дарят хорошее настроение.
Принять ванну, выпить чашечку ароматного чая, побыть в одиночестве, прогуляться перед сном… Делайте хотя бы одно такое дело каждый день.
