Диета разгрузочных дней, Разгрузочная неделя после майских: как питаться правильно?

Самые распространенные продукты для «разгрузки» — яблоки, огурцы, творог, кефир. Во время разгрузочных дней необходимо есть продукты, богатые белком и медленными углеводами, а также овощи и салаты. Что же это такое?

Она необходима тогда, когда нужно лечить какое-то заболевание или быстро сбросить большое количество килограммов. Диету необходимо очень тщательно подбирать с помощью специалиста, чтобы получить снижение веса, не доводя организм до дефицита тех или иных полезных веществ.

Разгрузочные же дни больше подходят для людей, которым нужно срочно избавиться от нескольких килограммов веса. Эти дни, в отличие от диеты, легче переносятся: как физически, так и психологически. Ограничивая себя в еде всего на один день, человек не впадает в депрессию как это бывает при диетах.

И, если на протяжении разгрузочных суток организм ослабевает, он восстановится уже на следующий день. Диета же может привести к устойчивому снижению работоспособности. Современные люди живут в мире, переполненном вкусной едой. В супермаркетах мы видим всевозможные красиво упакованные продукты в огромном ассортименте. Повсеместно распространяется реклама, призывающая что-то съесть.

Кроме того, улицы городов заполонены всевозможными ресторанами на любой вкус и кошелёк. При такой ситуации люди часто поддаются соблазнам, съедают намного больше, чем требуется организму, то есть — переедают. Вред же переедания — не только в том, что оно влечёт неприятные ощущения тяжести в желудке, но и в образовании новых лишних килограммов веса.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВЕСТИ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ / КАК УБРАТЬ ВСЮ ЛИШНЮЮ ВОДУ ИЗ ОРГАНИЗМА / КОВАЛЬКОВ

Забитый избыточной едой желудок не может правильно функционировать. Особенно сильно это ощущается после затяжных праздников.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ: ОРИГИНАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

Когда наступает разгрузочный день, у организма появляется возможность избавиться от всего лишнего, восстановить нормальный ритм работы. При этом уходит и лишний вес. Системой разгрузочных дней сложнее навредить организму, чем строгой диетой.

Тем не менее, риск получить не только положительный, но и отрицательный эффект существует даже при однодневных разгрузках. Чтобы избежать вреда, нужно придерживаться определённых правил. И первейшее из них — предварительная консультация у врача. Далее, если специалист дал «добро» на вашу инициативу:. Польза разгрузочных дней не для всех очевидна. С одной стороны, они позволяют организму очиститься, перейти в правильный режим работы, немного отдохнуть.

Следствием этого является нормализация процесса обмена веществ, снижение веса, улучшение состояния кожи, волос, улучшение самочувствия. Кроме того, регулярные разгрузки дисциплинируют: человек автоматически начинает придерживаться принципов правильного питания в остальное время. С другой — разгрузки могут сопровождаться головными болями, неправильно подобранная «диета» может спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Ещё одна проблема — иногда после разгрузочных дней люди начинают сильно переедать. Это происходит по двум причинам. Первая — испытавший стресс организм требует еды про запас а запас — это подкожный жир. Вторая — человек считает, что после разгрузки так много сбросил лишнего веса, что теперь может денёк побаловать себя.

В любом случае необходимо вовремя остановиться, чтобы выйти из диеты правильно.

Как правильно проводить разгрузочные дни: 5 простых правил

Чистка пищеварительной системы при помощи разгрузочных дней противопоказана людям, страдающим нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями органов пищеварения, гипотонией и гипертонией. Нельзя ограничивать рацион даже на один день людям, истощённым длительными болезнями, перенесёнными операциями, а также тем, кто выполняет тяжёлую физическую работу или профессионально занимается спортом.

Если беременная женщина к третьему триместру набрала вес сверх нормы, то после консультации с врачом она может применять разгрузочные дни с рационом из нескольких простых продуктов. На первых же двух триместрах — разгрузочные дни противопоказаны. После родов женщине нужно восстановиться, привести себя в форму.

Монодиеты и разгрузочные дни: польза и вред

Это можно сделать регулярными разгрузками. Они не противопоказаны, если молодая мама имеет достаточно грудного молока и хорошо себя чувствует. Её чистка должна проводиться при рационе, включающем как минимум один продукт, содержащий белок. Диеты должен назначать врач. Разгрузочные дни — в идеале — тоже, но здесь всё не так строго.

Возможны, например, следующие варианты облегчённого меню. Это довольно эффективный вариант монодиеты. Для людей с крепким здоровьем рекомендуется есть обычные не очень кислые яблоки не более 1,5 килограммов. Чтобы обезопасить себя от излишней кислотности, можно их запечь.

Выдержать полностью яблочную диету не просто — эти фрукты могут усиливать чувство голода. Поэтому первые несколько раз к ним можно добавить немного кефира или творога. Всё время необходимо поддерживать правильный водный баланс. Вместо активной яблочной чистки можно применять другие варианты фруктовых диет.

Например, некоторые худеющие люди добавляют к яблокам банана. Банан хорошо утоляет голод, позволяет выдержать разгрузочный день без особых страданий. Можно употреблять отдельно бананы, хурму, мандарин, грейпфрут, дыню, ананас. Для начала осени идеальным будет арбузный разгрузочный день. Во всех случаях нужно подготовить около полутора килограмм продукта. Облегчённый вариант фруктовой диеты — на сухофруктах и чае.

Для однодневной кефирной монодиеты нужно 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка плюс 2 литра воды. Пьётся маленькими порциями на протяжении всего дня. Можно применять вместе с яблоками: 1 литр кефира и 1 килограмм яблок, плюс те же 2 литра воды. Летом вместо яблок можно употреблять свежие огурцы. Есть такой способ провести разгрузку: 1 литр кефира, 1 килограмм огурцов и пучок зелени использовать как ингредиенты для летнего огуречного супа.

Можно немножко подсолить. При острой необходимости в белке иногда устраивают разгрузку на кефире и яйцах. Для такой разгрузки нужен полностью натуральный йогурт с полезными бактериями, без красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок.

Лучше всего сделать его самостоятельно. Густого продукта для разгрузочного дня нужно около грамм, а если используется питьевой йогурт, то его потребуется около литра. Конечно, это не значит, что нужно злоупотреблять фаст-фудом , полуфабрикатами, переедать и есть все подряд. Лучше, если вы все-таки будете придерживаться здоровой пищи — рыба, птица, овощи, цельнозерновой хлеб.

Еду готовьте самостоятельно — так вы будете точно знать, что содержит ваше блюдо, и избежите потребления лишних жиров даже в обычные дни. Не стоит забывать и о спортивных тренировках. Уделяйте хотя бы 30 минут в день зарядке, пробежке, йоге или велосипедной прогулке. В дни, которые вы выбрали разгрузочными, организм может быть ослаблен, поэтому воздержитесь от физических нагрузок и сделайте акцент на отдыхе и покое. Кстати, специалисты утверждают, что самые сложные дни для соблюдения диеты — понедельник и четверг, поэтому старайтесь ориентироваться на другие дни.

К тому же, если во время разгрузочного дня вы чувствуете недомогание или сильную слабость, можно превысить допустимую норму на калорий. В случае, если у вас совсем не получается ограничить себя в питании в выбранный день, перенесите разгрузку на другой день недели. Во время обычных дней можно позволить себе даже алкоголь.

Но лучше не пить пиво, так как оно обладает наибольшей калорийностью. Отдайте предпочтение бокалу сухого красного вина — он послужит отличным дополнением к ужину. После открытия этого уникального способа похудения исследователи Балтиморского института опубликовали материалы на тему проблем старения. Ученые заметили, что у человека, который ограничивает свой рацион два дня в неделю, более устойчивый уровень сахара в крови, и риск возникновения диабета снижен.

Кефир способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица. Минусы кефирного разгрузочного дня. Если вам противопоказаны молочные продукты - такой день не показан. Мясной день Возьмите — г нежирной отварной говядины без соли. Мясо разделите на 5 равных порций и съешьте в течение дня. В качестве гарнира можно использовать огурцы, помидоры или капусту по г. Плюсы мясного разгрузочного дня. Такой разгрузочный день относится к разряду насыщенных, поэтому чувство голода не должно беспокоить.

Улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, разрушающих жиры. К тому же это хорошая вариант для получения железа, которое особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов..

ЛУЧШИЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ - КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА

Минусы мясного разгрузочного дня. Такой разгрузочный день не показан людям с заболеваниями почек и при наличии проблем с сосудами.

Сайт общественно-политической газеты Славянского района.

Гречневый день 1 стакан гречневой крупы залейте на ночь 2 стаканами кипятка. Без соли.

Гречку нужно съесть в три-четыре приема, запивая кефиром малой жирности. Рыбный день может применяться при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете г отварной нежирной рыбы лещ, окунь, треска, судак, щука распределить на приемов.

При прведении рыбногоня моно выпить 2 стакана чая. Творожный день. Творожные могут использоваться при сахарном диабете, ожирении, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах Творожно — кефирная молочная диета. Овощной разгрузочный день Не более 1. Исключить необходимо картофель и кукурузу.