Готовимся к лету, Тренировки к лету: как подготовить тело перед летом? Сколько времени нужно и как ускорить процесс?
Вы на 1 уровне нашей бонусной системы Далее Пропустить. Если в результате получится значение , ваш вес находится в норме. Чтобы занятия проходили максимально эффективно, не забывайте принимать Metabolic Booster. Начало нового года - это время, когда многие люди полны энтузиазма и решительности.
К сожалению, нередко под первым пунктом желающие похудеть понимают диеты, что приводит совсем не к идеальной пляжной форме, а к срывам и расстройствам. Чтобы этого не допустить, предлагаем действовать разумно. В первую очередь важно сделать питание грамотно комбинированным, но не «голодным».
В рационе должно быть достаточно как белка, так и растительных жиров и сложных углеводов. Во-вторых, безусловно, нужно ограничить быстрые углеводы. Чтобы не срываться, стоит добавить комплекс Weight Control — это суперхит Urban Formula. Комбинация витаминов группы В и хрома регулирует количество сахара в крови и нормализует углеводный обмен, снижая тягу к потреблению высокоуглеводной пищи.
Что касается добавления физической активности — тут тоже важно не переусердствовать. Необязательно сразу бежать в тренажерный зал и проводить там все дни, оставшиеся до лета. Еще есть время привести себя в порядок и встретить летний сезон в любимых нарядах. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований. Если ты обзавелась лишним весом, наверное скажешь, что во всем виновата генетика.
Так ли это на самом деле? Насколько подвижный образ жизни ты ведешь и правильно питаешься? Быстрее и дешевле съесть на завтрак булочку, а на обед купить гамбургер вместо сочного стейка с овощным салатом.
А взамен полезного перекуса взять сладости или другие калорийные продукты. Оправдание тому одно - нехватка времени.
Мы не хотим тратить время на походы в магазин, стоять у плиты, а тем более брать приготовленную еду с собой на работу. Но таким образом мы экономим не на времени, а на нашем здоровье. А малоподвижный образ жизни только все усугубляет. Энергия, которую мы получаем с едой, вместо того чтобы расходоваться, наоборот, оседает на проблемных зонах лишними килограммами.
Генетика, стрессы и другие факторы тоже играют свою роль. Тем не менее, в первую очередь все зависит от наших привычек и предубеждений. Сбросить лишних килограммов без вреда для здоровья вполне реально. Но без корректировки ежедневных привычек здесь не обойтись. Калорийная еда, многочисленные перекусы или, наоборот, недоедание нарушают метаболизм, влекут за собой набор веса и другие неприятные последствия.
Поэтому важно включать в рацион полезные продукты и не пропускать приемы пищи. Недосыпание влияет на уровень лептина в крови, гормона, который отвечает за подавление аппетита. Чем ниже уровень лептина, тем чувство голода сильнее. Полноценный сон, как и правильное питание вместе с регулярными тренировками , залог здоровья, бодрости и красоты.
Выработай привычку пить больше воды. Иногда жажду мы ошибочно принимаем за чувство голода, а организму просто не хватает стакана обычной питьевой воды. Вода ускоряет метаболизм, повышает работоспособность и освежает.
Стресс повышает уровень кортизола. Происходит замедление метаболизма, нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной систем. Избежать последствий и уменьшить уровень стресса поможет правильное, адекватное питание и физические нагрузки. Комплекс фитнес-упражнений, которые можно выполнять дома - вот ключ к красивой фигуре. Регулярные тренировки развивают выносливость, силу, гибкость. Нормализуют обмен веществ, улучшают настроение и уменьшают риск возникновения некоторых заболеваний.
Чтобы домашние тренировки проходили эффективно и приносили пользу для организма, надо соблюдать определенные правила.
Выполнение комплекса фитнес-упражнений задействует все группы мышц, а значит домашние тренировки будут более интенсивными и эффективными.
Ноги и ягодицы - части тела, которыми восхищаются, как мужчины, так и девушки. Приседания придадут красивый рельеф бедрам. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, гантели максимально прижаты к телу. На вдохе приседаем, не отрывая носки и пятки от земли.
Спина прямая, руки в исходном положении. На выдохе встаем, выпрямляем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение. Руки тоже не оставляем без внимания - отжимания помогут выправить осанку и укрепить плечевой пояс, грудь и мышцы живота.
Исходное положение - упор лежа, ноги на ширине плеч, гантели находятся под плечами. На вдохе опускаем тело, как в классическом отжимании, сгибая руки в локтевых суставах.
На выдохе поднимаемся, точку опоры переносим на две ноги и одну руку. Вторую руку с гантелей быстрым движением прижимаем к поясу, затем возвращаем назад и принимаем исходное положение.
Повторяем упражнение, меняя руки. Существует несколько видов выпадов , которые можно выполнять в комплексе с другими фитнес-упражнениями.
Классический выпад на месте укрепляет ягодицы, ноги, мышцы спины и пресса. Является прекрасным дополнением к приседаниям.
Исходное положение - стоя, руки на талии. На вдохе выставляем одну ногу вперед, сгибаем колено, образуя прямой угол. Вторую ногу опускаем максимально низко, не касаясь поверхности, также образуя угол 90 градусов.
