Как быстро накачать грудь девушке, Как девушке накачать мышцы груди домашними тренировками – лучшие упражнения для упругой груди
Да и в тренажерном зале придется попотеть, если посвятить разработке грудных мышц отдельный день. Опустите руки через стороны, растягивая грудные мышцы. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно. Гантели возьмите в ладони, протяните руки вверх обратным хватом, то есть разверните к лицу внутренней стороной.
Чтобы разобраться, обратимся к анатомии. Главное предназначение женской груди — выработать молоко и вскормить ребёнка. Эти функции обеспечивают жировая и железистая ткани — вот, собственно, и всё, из чего состоит женская грудь. А мышц в груди природа не предусмотрела. То есть, грудные мышцы есть, но располагаются они под молочными железами, под грудью. Что из этого следует? То, что объём груди зависит только от объёма жировых тканей и тканей молочных желёз, и никакие упражнения увеличить размер бюста не помогут.
У одних девушек грудь состоит практически из одной железистой ткани, поэтому размер бюста не зависит от диет. Рост молочных желёз частично контролируется гормонами, и грудь уменьшается или увеличивается в течение менструального цикла.
У других — преобладает жировая ткань, поэтому размеры бюста сильно зависят от массы тела.
Поправляешься благодаря обильному питанию — грудь растёт, решила сбросить лишний вес — готовься к тому, что грудь тоже «сдуется». А как же фитнес-модели? Но ведь при таком процентном содержании жира грудь практически отсутствует. Ларчик открывается просто — почти у всех фитнес-моделей грудь из силикона. Генетика, анатомические особенности — главный фактор, влияющий на размер и форму груди. Кардинально изменить тренировками то, что заложено природой, невозможно.
Но не спеши разочарованно закрывать страницу. Да, увеличить грудь с помощью упражнений невозможно. Но вполне реально:. Поэтому качать грудь девушке не только можно, но и нужно. Ведь это не столько вопрос привлекательности, сколько здоровья. Оставь свой email, чтобы получать полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения. Неважно, где ты будешь заниматься — в тренажерном зале или делать упражнения для груди дома, любую тренировку начинай с разминки и заканчивай упражнениями на расслабление.
Разминка перед тренировкой должна учитывать специфику упражнений на женские грудные мышцы. Основной упор идёт на руки, плечевой пояс и верх тела, поэтому им и уделяем повышенное внимание. Последовательность именно такая, а не наоборот. Шея слишком хрупкая часть тела и сразу начинать с резких движений опасно.
Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. XXI, ком.
ЗОЖ 16 марта , Вторник, View this post on Instagram. Фитнес-тренер — о том, как начала ходить в зал.
Домашние упражнения. В этом положении опустите руки через стороны вниз, коснитесь локтями коврика. При разводящих движениях растяните грудные мышцы. Выжмите руки назад. Такое упражнение равномерно развивает верх корпуса, увеличивает силу волокон. Останьтесь лежать в том же положении, плотно прижмите корпус к полу. Выпрямите вверх руки с гантелями на уровне груди, поверните их внутрь, ладони смотрят друг на друга.
Опустите согнутые руки вниз так, чтобы предплечья и локти прошли вдоль боков, коснувшись коврика. Начните выжимать гантели вверх, напрягая мышцы. Руки параллельны друг другу. Помогает это упражнение из тренировки груди в домашних условиях развить силу и объем мускулатуры.
В таком жиме идет акцент на внутреннюю часть грудины, трицепсы.
Вернитесь в положение для классического жима — лягте на спину и прижмитесь к поверхности, колени подогните, стопы поставьте ближе к тазу. Протяните обе руки с гантелями вверх над грудной клеткой и разверните внутренней стороной друг к другу, расположив кисти рядом. Начните разводить руки и доводить их почти до пола.
Почувствуйте натяжение в мышцах, затем сведите обратно. Полезность этого упражнения на грудь для девушек заключается в подтяжке, активизации к мускульным волокнам кровотока, формировании изящных линий корпуса. Останьтесь в том же положении — на спине с согнутыми ногами и протянутыми вверх над грудной клеткой руками с гантелями.
Кисти поверните друг к другу и держите на близком расстоянии.
В пояснице можно сделать легкий прогиб. Для пулловера отведите руки, слегка согнутые в локтях, назад за голову, доведя при этом до пола.
Растянитесь в корпусе, затем вернитесь в исходную позу. Состоит польза упражнения в качественной проработке грудных мышц, а также трицепсов, где часто присутствует дряблость у девушек. Кроме того, пулловер задействует спину, что помогает исправить осанку. Перейдите в позу ягодичного мостика — лягте на спину, ноги подогните, а затем поднимите таз до единой линии корпуса.
Гантели возьмите в ладони, протяните руки вверх обратным хватом, то есть разверните к лицу внутренней стороной. В этом положении начните выполнять поочередные подъемы вверх и опускания гантелей к исходной позиции, пока локти не дотяните до пола по бокам от корпуса.
Делайте поочередно на правую и левую руку. Упражнение для женской тренировки груди в домашних условиях нагружает верх мышц и пучки дельт над ними. Активно также работают трицепсы, бицепсы, пресс и спина.
