Как избавиться от жирных ног, Как убрать лишний вес в бёдрах
На других языках Italiano: Eliminare il Grasso nelle Gambe. Они укрепляют здоровье и улучшают самочувствие. Практичные советы Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу.
Занятия физкультурой — необходимое условие для сжигания жира в области бёдер и ног. Существует множество упражнений, которые помогают достигнуть положительного результата. Диеты и физические упражнения — это изнурительный труд, который требует огромных усилий и наличия силы воли. Центр Эстетической Медицины SlimClinic предлагает своим пациентам богатый выбор процедур для коррекции фигуры.
Обёртывания помогают избавиться от целлюлита, вывести лишнюю жидкость и, как следствие, уменьшить объём бёдер. Очень популярны водорослевые обёртывания. Они могут быть горячими или холодными.
Первые используются для расщепления жиров, вторые — для снятия отёка и улучшения оттока лимфы. Также применяются контрастные обёртывания, которые эффективны для борьбы с целлюлитом. Прекрасным средством для коррекции фигуры можно считать лимфодренажный массаж. Глубокая стимуляция способствует быстрому выведению токсинов и жидкости.
Лимфодренаж может осуществляться как вручную, так и с помощью специального аппарата. В отличие от ручного, аппаратный массаж более эффективен. Для записи на консультацию оставьте свой телефон.
Операторы перезвонят в течение 5 минут. Чтобы не испытывать обезвоживания, ежедневно выпивайте не менее 1,8 литра жидкости, добавляя по стакану воды миллилитров на каждый час тренировок.
Включите в свои тренировки упражнения для сердечно-сосудистой системы аэробные упражнения. Обратите внимание на то, что у всех марафонцев и велосипедистов стройные мускулистые ноги. Это объясняется тем, что при занятиях данными видами спорта интенсивно работают определенные группы мышц. Умеренные или интенсивные аэробные упражнения помогают сбросить лишний вес и придать ногам изящную форму. Прежде чем приступать к тренировкам, обсудите комплекс упражнений со своим врачом и специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что эти тренировки не нанесут вред вашему здоровью.
Кроме ходьбы и плавания, можно заниматься также бегом, греблей, ездой на велосипеде или велотренажере, танцами, упражнениями на эллиптическом тренажере. Выполняйте силовые упражнения. Помимо аэробных, включите в свои тренировки силовые упражнения, которые также помогают сбросить вес.
Силовые упражнения помогут вам придать форму ногам, нарастив на них мышцы. Эти упражнения особенно эффективны для сжигания жира. Перед тем как приступить к силовым упражнениям, проконсультируйтесь с врачом и, возможно, с квалифицированным тренером — специалисты помогут вам составить правильную программу занятий, исходя из ваших целей, возможностей и состояния здоровья.
Особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления ног. Именно эти упражнения помогут вам придать своим ногам желаемую форму.
Подумайте о занятиях йогой или пилатесом. Попробуйте позаниматься йогой или пилатесом в группе или по сети онлайн. Упражнения с низкой нагрузкой помогут вам размять и укрепить различные группы мышц, в том числе мышцы ног. Такие упражнения, как поза собаки мордой вниз и поза воина укрепят мышцы ног и сделают их более рельефными. Есть множество видеокурсов йоги и пилатеса. Вы можете приобрести DVD диски с уроками для начинающих.
Видео с отдельными занятиями и целыми курсами йоги и пилатеса можно скачать также через Интернет. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы решили сбросить вес при помощи физических упражнений, обязательно следите за реакцией своего организма, чтобы вовремя выявить признаки усталости, обезвоживания и других, более серьезных проблем.
При необходимости отдыхайте.
Почувствовав усталость или нежелание заниматься далее, сделайте перерыв и устройте себе выходной или разгрузочный день с одной лишь пешей прогулкой. Помните, что отдых также необходим для того, чтобы сбросить вес, нарастить мышцы и сохранить здоровье. Часть 2. Выполняйте специальные упражнения.
С их помощью вы сможете сделать так, чтобы ваши ноги выглядели длинными и стройными. Запишитесь на занятия в секцию аэробики или другую спортивную группу например, по подвесному тренингу или занятиям на велотренажерах.
Выполняйте плие приседания. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч носками наружу, как это делают балерины. Согнув ноги в коленях, присядьте так, чтобы колени располагались над ступнями, затем выпрямитесь.
Выполняйте по 10—15 приседаний в три захода. Выполняйте подъемы на носки стоя. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Оторвите пятки от пола и медленно приподнимите их, опираясь на подушечки стопы, затем вновь опустите пятки на пол. Проделайте упражнение 10—12 раз в три захода. Для увеличения нагрузки возьмите в каждую руку по 2-х или 5-килограммовой гантеле.
Выполняйте шагающие выпады. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и положив руки на бедра. Сделайте правой ногой широкий шаг вперед, согнув левую ногу в колене так, чтобы она почти касалась пола. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение, поменяв ноги. Повторяйте по 10—12 раз в три захода.
Увеличьте нагрузку, взяв в руки гантели. Часть 3. Ешьте здоровую пищу. Проблемная зона может стать причиной неуверенности в себе и отказа от облегающей одежды. Но даже при правильном питании, регулярных занятиях спортом и ежедневной активности ноги не спешат приходить в идеальную форму.
Проблема в том, что внутренняя часть бедра у женского пола предрасположена к накоплению жира. Этот процесс может ускориться, если: вы регулярно переедаете — фастфуд, множество полезных, но калорийных перекусов, любовь к сладостям и мучному; у вас сидячий образ жизни — почаще выбирайте лестницу вместо лифта, бегайте с детьми, делайте легкую разминку в течение дня — вскоре заметите, что ноги становятся стройнее и подтянутей; у вас проблемы с гормонами — особенно часто это случается после рождения ребенка или во время климакса, в случае недостатка йода в организме.
Запаситесь терпением, т. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.
