Как подготовиться к триатлону, Подготовка к триатлону: 3 совета начинающему «айронмену»
То есть если ты начнешь заниматься этой осенью, на старт главной дистанции выйдешь в м. Пройти свой первый триатлон и сделать первый важный шаг в мир этой спортивной дисциплины — это то, чем можно гордиться. Следующей целью был марафон 42 км.
Транзитные зоны — четвёртая дисциплина триатлона. Вот почему очень важно практиковать действия в транзитной зоне: снятие гидрокостюма, бег с велосипедом, надевание и снятие велотуфель на ходу, запрыгивание на велосипед, быстрое надевание кроссовок под нагрузкой.
Ошибка 8: Работа в одной зоне интенсивности. Для улучшения физической формы вам нужно бросать вызов своему телу разными способами, чтобы единственное, к чему оно привыкало — это к необходимости постоянно адаптироваться. В хорошо разработанной программе каждая тренировка делает упор на одной или двух зонах интенсивности. Ошибка 9: Отсутствие практики плавания в открытой воде. Большая часть тренировок по плаванию проводится в бассейне, но триатлон — это всегда про открытую воду за исключением зимнего варианта индор-триатлона.
В бассейне вы видите дно, в озёрах и морях, скорее всего, нет, в бассейне вам не нужно ориентироваться, в водоёме это необходимо, чтобы не сбиться с курса, в бассейне у вас есть фаза отталкивания от бортика, в водоёме придётся постоянно работать, чтобы удержаться на плаву. Конечно, это не значит, что все занятия вы должны перенести на открытую воду, но периодически практикуйте такое плавание. Ошибка Незнание правил. В триатлоне много правил, а за их нарушение в лучшем случае даётся штрафное время, в худшем — дисквалификация.
Начиная свою подготовку, прочтите правила поведения в транзитной зоне и на трассе и ознакомьтесь с требованиями к экипировке. Накануне же гонки обязательно посетите брифинг, где организаторы доступно расскажут, за что судьи могут вас покарать.
Ошибка Игнорирование слабых мест. По своей природе человек предпочитает больше заниматься тем, что у него хорошо получается. Вот почему так много триатлетов упорно тренируются в своих самых сильных дисциплинах и без особого энтузиазма — в слабых. Идеальное время, чтобы сосредоточиться на слабых местах — межсезонье. Просто добавьте одну-две дополнительные тренировки к слабой дисциплине, сократив при этом занятия в сильной. Например, у вас может быть четыре тренировки по плаванию и только две по велосипеду.
Ошибка Проба нового в день гонки. День гонки, и вам необходимо точно знать, как работает ваше снаряжение. Всё должно быть опробовано на тренировках и не раз. Сюда же добавим, что вы должны знать устройство стартового городка, схему движения в транзитной зоне, количество кругов и рельеф трассы. Подведём итог:. Основная проблема в подготовке триатлетов да и вообще всех других спортсменов-любителей заключается в том, что они слишком много внимания уделяют тому, сколько они тренируются, а не тому, как тренируются.
Конечно, упорный труд важен, но не менее важны и эффективные тренировки.
Если вы допускаете какую-либо из 12 приведённых нами ошибок, пора пересмотреть свой подход, чтобы получить больше отдачи от своих занятий. Фото: mysport. София Коротич журналист. Ошибка 1: Отсутствие плана Большинство начинающих триатлетов думают, что им нужно равное количество упражнений для каждой из трёх дисциплин. Ошибка 2: Отсутствие восстановления Когда вы усердно тренируетесь, набор вашей формы идёт не во время нагрузки, а во время отдыха.
Ошибка 3: Отказ от спортивного питания и от экспериментов с ним Если вы серьезно настроены на триатлон, вам необходима сбалансированная диета, где под «диетой» подразумевается не голодание во имя похудения, а питание, способное закрыть все повышенные потребности спортивного организма.
Ошибка 4: Отказ от силовых тренировок В межсезонье силовые тренировки есть у всех успешных триатлетов. Ошибка 5: Сравнение себя с другими И к счастью, и к сожалению, социальные сети повсюду. Ошибка 6: Отсутствие брик-тренировок На триатлоне у вас не будет отдыха между дисциплинами, а ощущения от смены этапов довольно специфические и даже болезненные, если не приучить организм к таким переменам. Ошибка 7: Отсутствие практики прохождения транзитных зон Транзитные зоны — четвёртая дисциплина триатлона.
Ошибка 8: Работа в одной зоне интенсивности Для улучшения физической формы вам нужно бросать вызов своему телу разными способами, чтобы единственное, к чему оно привыкало — это к необходимости постоянно адаптироваться. Ошибка 9: Отсутствие практики плавания в открытой воде Большая часть тренировок по плаванию проводится в бассейне, но триатлон — это всегда про открытую воду за исключением зимнего варианта индор-триатлона.
Ошибка Незнание правил В триатлоне много правил, а за их нарушение в лучшем случае даётся штрафное время, в худшем — дисквалификация. Ошибка Игнорирование слабых мест По своей природе человек предпочитает больше заниматься тем, что у него хорошо получается. Ошибка Проба нового в день гонки День гонки, и вам необходимо точно знать, как работает ваше снаряжение.
Никаких новых велотуфель, кроссовок, гидрокостюмов и т. Никакого нового питания и питья. Каждые 2 недели.
Во время подготовки к триатлону концентрируемся на технике плавания и совершенствуем её в бассейне по программе «Тренер в воде». Наша задача — научиться плавать эффективно, не затрачивая лишних сил и энергии. Программа подготовки адаптирована под триатлон: отрабатываются ориентация на открытой воде и действия на старте.
Методика подготовки к триатлону.
На тренировках вы научитесь ездить на велосипеде в низком каденсе, чтобы сохранить силы для бегового этапа, привыкнете к контактным педалям, велосипедным туфлям, узкому седлу и наиболее аэродинамичной позиции.
Велотренировки проходят как на профессиональных шоссейных тренажерах, так и на треках. Мы пропагандируем технику приближенную к «естественному бегу», основанной на идее бежать легко, но эффективно, то есть, как задумано природой — с плавными движениями и правильным положением тела, что активно используется и в профессиональном спорте.
Освоение этой техники сделает вас выносливее и поможет преодолеть последний этап триатлона. Транзитные зоны. Будущий триатлет научится быстро и грамотно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место: снимать гидрокостюм, быстро надевать велотуфли и перекусывать на ходу. Освой триатлон самостоятельно с готовым планом.
Тренера на связи. Видео-разбор вашей техники. Готовый план. Включено в программу. Подготовиться к триатлону. Дополнительные материалы. Длительность подготовки. Месяц онлайн сопровождения по подготовке к триатлону:. Что понадобится триатлету?
Триатлонный стартовый костюм. Очки для плавания.
Шапочка для плавания. Пульсометр и ремешок пульсометра. Неопреновый гидрокостюм. Chip Strap с прикрепленным чипом для хронометража. Сумка для гелей и бутылки. Солнцезащитный крем. Беговые кроссовки. Козырек или кепка. Частые вопросы о подготовке к триатлону. Разве что медицинские противопоказания.
Главное — мотивация и готовность тренироваться. Есть ли ограничения для начала тренировок по подготовке к триатлону? Курс онлайн-тренировок - это не просто программа упражнений, а полноценное ведение триатлета, но дистанционно. Еженедельно вы будете получать программу тренировок на ближайшие 7 дней с подробным видео-разбором техники, персональными рекомендациями по темпу и питанию, а так же разбор ваших видео с тренировок, корректировку вашей техники.
После оплаты курса вы мне просто пришлёте программу тренировок? Тут есть минимальная граница, максимальная почти бесконечна. Какой бюджет для прохождения триатлона? Здесь всё зависит от «базовых» навыков и дистанции, которую хотите пройти. К спринту при умении неплохо плавать можно подготовиться за три месяца, а вот для прохождения «железной» дистанции «Ironman» «с нуля» придется тренироваться год-два.
Но не пугайтесь — эмоции, полученные на вашем первом финише, того стоят! Сколько времени нужно готовиться к триатлону? Сначала выбирайте программу тренировок. В «Mix-тренировки» и «Индивидуально» можно начать заниматься триатлоном «с нуля».
Тогда вам нужны лишь плавки, кроссовки и шоссейный велосипед его можно брать в аренду. Если выбрали программы «В команде» или «Online», то убедитесь, можете ли вы проплыть хотя бы метров кролем, пробежать километров и держаться на велосипеде.
Тогда добро пожаловать в команду подготовки к триатлону! Хочу начать заниматься Триатлоном. Что для этого нужно?
В идеале — каждый день, минимум, по часу-полтора, давая себе отдохнуть и восстановиться только на входных. Никто не говорил, что будет просто! Как часто нужно тренироваться, чтобы пройти Ironman? Другие виды спорта. Заплыв через пролив. Школа триатлона для взрослых с личным штабом тренеров. Групповые и индивидуальные занятия в Москве. Групповые тренировки.
Персональные занятия. Подготовка к Босфору. Подготовка к Селигеру. Как выбрать тренера? Что взять в бассейн?
