Перекус на 100 калорий
Этот перекус придется по душе сладкоежкам. Говядина — это самое нежирное мясо. Вкривь и вкось: болезнь Пейрони Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe. В чем польза: Источник пробиотиков, витаминов, минералов и белка. Эксклюзивное интервью Александра Шепса об отношениях с братом и карьере актера.
Брокколи вообще умеет «перенастраивать» метаболизм и контролировать уровень «плохого» холестерина в крови. Хорошие новости для любителей остренького: перец чили может ускорять метаболизм, главное — не злоупотреблять. Темная листовая зелень — например, шпинат, дуболистный салат и зеленый лук — содержат много железа. Низкий уровень этого элемента тормозит обменные процессы в организме. Фасоль и чечевица богаты белками , которые прекрасно насыщают и не перегружают пищеварительную систему.
Клубника низкокалорийна и богата витамином С, что также помогает «завести» обменные процессы в организме. Многие люди привыкли добавлять орехи к разным блюдам, хотя на самом деле они являются самостоятельным и здоровым вариантом перекуса. В них много витаминов и аминокислот, но всё же есть их горстями не следует. Эксперт советует взять для перекуса 12—13 штук, калорийность в таком случае будет около 90 ккал. Свежие овощи — чемпионы по низкой калорийности и пользе.
Евгений Степаненко рассказывает, что в одном огурце примерно 15—17 ккал. Эксперт уточняет, что если вы регулярно едите огурцы — улучшается усвояемость белков животного происхождения. Кстати, многими любимый салат из помидоров и огурцов, оказывается, не так уж полезен. А вот по отдельности польза обоих продуктов несомненна. Правда ли, что лучше избежать этого популярного сочетания, — подробно объясняют диетолог и фитнес-тренер. Гранат — это кладезь полезнейших ингредиентов, в нем содержится калий, магний, железо.
Более того, врачи утверждают, что гранат полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, — рассказывает тренер. Сок граната во многих странах называют эликсиром молодости и здоровья, а сам плод рекомендуют есть как можно чаще.
Среди основных эффектов, которые приписывают зернышкам граната и его соку, — от борьбы с разными видами анемии до борьбы с раком простаты и других органов у мужчин и женщин. Конечно, нельзя отрицать очевидную пользу этого продукта, но стоит подчеркнуть: лечебные свойства фрукта и его сока в сравнении с традиционными лечебными мероприятиями и препаратами сильно преувеличены.
Вы же не из тех, кто покупает йогурт с банановым или клубничным вкусом и думает, что вам туда кто-то реально положил банан? Конечно, нет. Натуральный греческий йогурт без сахара обойдется вам примерно в калорий. Лучшим решением будет добавить туда свежие сезонные фрукты самостоятельно.
Здоровый и полезный перекус готов. Если не можете сосчитать, сколько сахара вы едите, постарайтесь хотя бы воздержаться от злоупотребления сладким, — советует врач-диетолог Ирина Торопыгина.
Появляются они из-за повышения уровня инсулина, который переводит избытки веществ в жиры и препятствует выработке гормонов, ответственных за жиросжигание. В довесок должным образом не расходуется глюкоза. Организм неактивен, а потому и потребности расходовать ее попросту нет.
А вот утверждение о том, что йогурт помогает пищеварительной системе, несколько преувеличено. Мы наслышаны о пробиотиках, они искусственно поселяются в кишечнике и восстанавливают популяцию полезных бактерий. В этом их основное свойство. Однако большая часть теряется при процессе пищеварения. К тому же лучше отдать предпочтение фермерским продуктам.
Одна такая огуречная лодочка даст вам полезный хруст и всего лишь 70 калорий. Этот восточный продукт сам по себе отличается высокой калорийностью, поэтому не переусердствуйте с его количеством. Возьмите сельдерей, нарезанный соломкой огурец либо болгарский перец или молодую морковь, обмакивайте овощи в хумус и наслаждайтесь хрустящей закуской. Хумус является отличным источником белка, а овощи содержат клетчатку — в итоге вы получите полезный низкокалорийный перекус, при условии, что будете контролировать количество съеденного хумуса.
Достаточно съесть всего полстакана творога, чтобы надолго утолить чувство голода — ведь мы имеем дело с белковым продуктом. Подсластите все это ломтиками дыни для добавления клетчатки и антиоксидантов. Смузи из фруктов и ягод на основе йогурта или других кисломолочных продуктов содержат здоровую дозу кальция и антиоксидантов.
Холодная температура напитка заставит вас пить его медленнее, следовательно, мы снова сможем избежать переедания. Ученые из Мичиганского университета выяснили, что черника защищает от абдоминального жира, снижает уровень вредного холестерина, а также улучшает чувствительность к глюкозе и инсулину натощак.
Бананы в сочетании с нежирным йогуртом — это прекрасный способ удовлетворить своего внутреннего сластену. Разрежьте очищенный банан пополам, нанижите его на палочку для мороженого, покройте йогуртом, как глазурью и отправьте на заморозку в холодильник. Орехи прекрасный источник белка и полезных жирных кислот. Все это делает их отличным выбором для перекуса. Кроме того, исследование года, опубликованное в журнале Journal of the American Heart Association , показало, что употребление миндаля вместо углеводов например, хлеба или кексов снижает уровень холестерина и уменьшает жировые отложения в области талии, а еще улучшает здоровье сердца.
Поэтому вместо того, чтобы достать пакет с печеньем, возьмите небольшую горстку миндаля. Томатный суп с низким содержанием соли насыщен питательными веществами и клетчаткой, но при этом в нем совсем нет жира. Однако не путайте с крем-супом — там жиры уже присутствуют и калорий в разы больше. Помидоры являются признанными помощниками в снижении веса по многим причинам.
Одна из них связана с тем, что томаты заставляют организм вырабатывать витаминоподобное вещество карнитин, который, как известно, ускоряет сжигание жира более чем на 30 процентов. В помидорах также есть ликопин, который по данным исследований последних лет, помогает заботиться о здоровье нашего сердца и сосудов. Иногда, чем проще перекус, тем лучше. Апельсины богаты витаминами и клетчаткой, а еще они славятся низким содержанием натурального сахара. Кроме того, вам придется потратить время на очистку и нарезку фрукта — все это поможет насладиться едой медленнее, что важно для профилактики переедания.
Бонусом станет аромат цитрусовых, который, как известно, имеет свойство повышать настроение. Эта закуска содержит полезные для вашего сердца Омега-3 жирные кислоты и много белка. Возьмите тонкую пластину рыбы весом не более 35 г , распределите по ее поверхности 1 столовую ложку сливочного сыра и сверните в рулет. Цельнозерновые крекеры богаты клетчаткой, которая помогает справляться с приступами голода, а нежирный сыр — кладезь кальция и белка.
На порцию: 3 крекера из цельного зерна и ломтик нежирного сыра дают около 98 калорий. Добавьте сюда небольшой ломтик авокадо, и вы получите еще и полезные жиры. Но тогда вместо обычного твердого сыра используйте мягкий сыр Фета. Так вы не выйдете за порог энергетической ценности в калорий.
Греческий йогурт славится высоким содержанием белка и особенно кремовой текстурой.
Все это поможет вам не только почувствовать себя сытым, но и сохранить это ощущение до обеда. Сладкоежки могут добавить к йогурту немного меда.
Вымойте картофель и запеките прямо в кожуре. Ешьте в целом виде — кожица корнеплода наполнена неимоверным количеством питательных веществ. Чтобы избежать лишних калорий, вместо масла используйте соус сальса. Кстати, в здоровом питании роль соусов также важна — выбрав правильный рецепт, можно сохранить приемлемую для рациона калорийность пищи. На порцию: половина картофеля среднего размера и столовая ложка сальсы в сочетании дают примерно 90 калорий.
Сальса — традиционный соус мексиканской кухни. Чаще всего его готовят из помидор тогда соус имеет характерный красный цвет или овощного физалиса томатильо — во второй случае соус будет зеленым. В рецепте присутствуют также перец чили, чеснок, лук и специи, например, кориандр и черный перец.
Давайте рассмотрим два варианта. Первый — легкие перекусы, которыми можно заморить червяка «на бегу». Второе — перекусы, которые вы можете съесть дома или в офисе. Итак, сначала о том, когда нужно что-то быстро перехватить и бежать дальше. Реклама долгие годы твердит нам, что лучший перекус — это шоколадный батончик. Позволю себе с этим не согласиться. Это почти столько же, сколько в полноценном обеде, состоящем из двухсот граммов неглубокая тарелка мясного борща ккал.
Но в первом случае вы не будете таким же сытым, как после борща и запеканки: проглотите батончик и очень скоро за счет того, что быстрые углеводы быстро перерабатываются захотите есть снова. Вывод напрашивается сам: прежде чем купить батончик, обратите внимание на его энергетическую ценность. А еще лучше — сделайте выбор в пользу фруктов. Если яблоки, бананы, груши поднадоели, можно купить нежирные молочные продукты. Такую же энергетическую ценность имеют граммов нежирного творога или граммов ацидофилина.
Выбирайте, что вам нравится больше! Теперь о перекусе в стенах офиса или дома. Делайте акцент на овощи. Вы можете себе позволить граммов щей из квашенной или свежей капусты с картофелем, или граммов рисового супа с мясом, или граммов картофельного супа с грибами.
Калорийность этих блюд не превысит единиц. Если не любите супы, в качестве второго блюда могу посоветовать тушеную капусту г или картофельное пюре г. Еще один вариант — салаты.
Некоторые люди хотят сесть на низкокалорийную диету, но, когда они сидят перед компьютером, в баре, либо просто дома, бывает, что появляется желание протянуть руку в сторону печенья, чипсов или еще чего-то вкусного.
А можно ли съесть здоровую и вкусную закуску, но с содержанием менее килокалорий? Абсолютно точно — да! Еще есть такой миф о том, что еда между основными приемами пищи делает вас толстым. Запеченная картофелина. Пожалуй, нет более сытного обеда, чем картофель. При этом важно знать меру. Для перекуса прекрасно подойдет одна картофелина. Она получится более вкусной, если ее запечь.
Картофель содержит в своем составе практически все незаменимые аминокислоты, витамины С, группы В, магний, кальций, цинк, калий, фосфор. Кроме того, этот овощ богат клетчаткой и крахмалом. Это делает его очень сытной пищей, которая заряжает энергией и бодростью на весь день.
Усваивается картофель организмом довольно медленно, поэтому после его употребления надолго сохраняется чувство сытости. Он также помогает выводить лишнюю воду, шлаки и токсины из организма. Орехи — это настоящий кладезь полезных и питательных веществ. Особо следует выделить среди них миндаль. Он, как и другие орешки, богат витаминами Е и D, является мощным природным антиоксидантом. Кроме того, миндаль содержит в своем составе большое количество витаминов группы В, которые отвечают за нормальную жизнедеятельность человеческого организма.
Регулярное употребление миндаля повышает иммунитет, способствует активизации работы мозга, улучшает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Что немаловажно, миндаль предотвращает преждевременное старение клеток кожи и способствует их регенерации, благоприятно влияет на состояние волос и ногтей. При этом следует помнить, что орехи — достаточно калорийный продукт, поэтому употреблять их нужно в умеренных количествах. Также предпочтение стоит отдавать не обжаренным, а сушеным орехам. То, что морепродукты являются очень полезными для человеческого организма, не является секретом. Ср еди них особое внимание стоит обратить на креветки.
Именно они отлично подходят для перекуса. Дело в том, что креветки практически полность ю состоят из белка, который важен для роста и развития всех органов. К тому же такая пища низкокалорийна и уж точно не добавит пару сантиметров вашей талии.
Более того, креветки содержат в своем составе и ряд других полезных для человека веществ. Это, например, фосфор, натрий, йод, кальций, витамины В, К, D. В них также много высококачественного протеина и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, который жизненно необходимы нашему организму. Виноград представляет собой очень вкусное лакомство.
В его составе можно найти большое количество сахаров, клетчатки, органических кислот, витаминов группы В, С, Р, пектиновых веществ, ферментов.
