Советы при похудении, 10 толковых советов, которые помогут похудеть
Фигура стала лучше, но вес за четыре года «похудения» вырос до 62 кг. Сокол Уайт похудел на 16 кг. Именно поэтому строгие ограничения в еде всегда способствуют появлению диетического цикла. Вопрос сложный, сидеть на них, конечно же, можно, другой вопрос — зачем. Ответить 6.
Но интервальное голодание может быть полезно для тех, кому легче соблюдать четкое расписание, когда они могут есть. У человека на ИГ нет экзистенциальных вопросов, может он поесть или нет. Но если человеку некомфортно соблюдать режим, то заставлять себя не нужно. Это неплохая стратегия для похудения, которая помогает далеко не всем».
При похудении нужно ставить реалистичные цели. Скинуть за месяц 10 кг — это нереалистично. Если человек весит кг, вдруг весить 50 он не будет — это долгая и иногда недостижимая работа. Здоровый физиологический темп похудения — это 1 кг в неделю.
Максимум , если у человека очень большой вес. Но если исходный вес небольшой, то хорошим темпом может быть и минус граммов в неделю.
Для удержания результата нужно худеть медленно. Здесь главное не похудеть, а похудеть и удержать результат». Памятка, как не вернуть скинутые килограммы:. Стиль жизни и ЗОЖ. Как правильно худеть? Советы и главные правила от эндокринолога. Худеем с эндокринологом. Главные правила для тех, кто хочет привести себя в форму Эндокринолог дал советы, как правильно худеть.
Анастасия Кравченко. С нарушением пищевого поведения можно справиться самому. При похудении нельзя полностью себя ограничивать. Физическая активность очень важна во время похудения. Любые ограничения вызывают срывы. Нет доказанных преимуществ интервального голодания для здоровья. Читайте нас в ВКонтакте Дзен. Разбираем основные правила похудения вместе с эндокринологом-диетологом Анной Левчиной.
Содержание статьи. Новости холдинга. Число погибших в результате теракта в «Крокусе» увеличилось до человек. Это от наших сердец». Выгоревшее здание «Крокус Сити Холла» сняли с воздуха. Как достичь нормы в показаниях на тромбоциты? Советы врача. Следующий материал. Постепенно подключил силовые, но больше по настроению, основа это кардио 3 раза в неделю.
Не всегда придерживаюсь нормы нагрузки, но главное хожу регулярно.
И да, совсем потерял тягу к алкоголю, но всё еще борюсь с тягой к вкусной еде. Стал замечать за собой плохие привычки купить попить в дорогу, обязательно сладкое, а не воду и постоянно борюсь с ними. Alfredzo, как колени себя чувствуют?
Вешу чуть меньше, хочу попробовать бегать, но боюсь за ударную нагрузку на колени. Сначала так себе, теперь нормально. Стараюсь около 5 км пробегать. Alfredzo, хочется перемотать год и спросить, ну что, похудел?
Ну тут как с курением "Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз". Давно всё разобрано как сбросить лишний вес и нет ничего особо трудного начать его сбрасывать. Но всё упирается в поддержании правильной системы и активности, а то вроде и всё получается, но то там застолье, то лень и пошли оправдания - а так ли оно мне надо.
Ветер, просто нужно менять и закреплять пищевые привычки и активность, а это не просто, если например привык к застольям, а из дома палкой не выгонишь. Артем, для этого нужен комплексный подход, в том числе и работа с головой.
А как большинство худеет? Покупает у модных нынче нутрициологов меню на неделю по урезанной калорийности и «начинает новую жизнь» до первого срыва. И так по кругу. Мне помогли: 1 Интервальное голодание. Изначально я попробовали кето, но на этапе появления "кето дыхания" поняла, что бескомпромиссный отказ от углеводов и радикальная перестройка слишком опасны, да и за печень, которая легко может перегрузиться белком, страшно. Заедание стресса, сладкое как источник радости, вкусная еда как награда, ешь, когда скучно и т.
Упражнения по мин в день полезны для здоровья и настроения. Только стоит помнить, что пункты выше важнее и спорт их не заменит.
Лана, простите, но это нереально. Значит есть неучтенные конфетки, и т. Либо вносите как моя сестра - творог, а по факту сырники с огромным количеством масла. Лана, как это влияние оправдывает то, что по вашим заверениям вы питаетесь святым духом? Спасибо, приятно быть в статье Сейчас немного изменил подход, стал калории считать и ходить в зал. Добью до желаемого и напишу 2 часть. Дано: 16 лет курения, сидячая работа, за счёт дороги до работы и обратно тысяч шагов в день, стресс на работе, тяжёлые отношения, болезненное расставание, гора проблем.
Имеем: отказ от курения, спорт раза в неделю час-полтора , тыс шагов в день, половина решённых проблем Результат: -9 кило за месяц и истрепанные до предела нервы.
Вывод: способ рабочий, но лучше не надо. Бесят эти истории людей "я просто начал гулять час в день и сбросил 10 кг, жру гамбургеры как прежде, изи".
Я, например, бросил курить одним днём. Взял и бросил. Но я прекрасно знаю, что так могут далеко не все, и для многих это сопряжено со страшыми трудностями. Поэтому я не пишу "бросить курить как два пальца, берешь и бросаешь". Лана, именно их я читал, и то что вы говорите они и называют самообманом, так как это довольно частое явление. Тут нет никакого парадокса. Но вы утверждаете что потребляете ккал, которые вы где-то аккумулируете, замещая дефицит, видимо, солнечной энергией.
Лана, именно диетологи и эндокринологи и опровергают ваши утверждения. Тратить больше минимума, требуемого для поддержания жизни, реально, меньше нет. Лана, это базовый калораж для поддержания жизнедеятельности организма. Возможно, вы не худеет, потому что а не верно считаете калорийность, б слишком мало для вас, а организм не дурак и запасает на будущее. Такой эффект тоже возможен.
И как вам ниже написали дело не в возрасте, а в неверных расчетах. Лана, или прошла неделя с ваших "кк и 10т шагов" или вы лукавите. Не верю, что на таком низком калораже вес не двигается. Лана, так не бывает. Таких постов в интернете масса, утверждающих что они сидят на диете из концлагеря, пашут как лощадь и страдают от лишнего веса. Но закон сохранения энергии никто не отменял, да и потребление тканей организма для поддержания жизни давно посчитано.
Ветер, А кто вас заставляет голодать и ограничивать себя? Удивительно, как кетодиета привлекает адептов в свою секту. Похоже, куча людей ведется на видосы в ютубе. Как раз там и интервальное голодание упоминается зачастую.
Раньше меня удивляло, как люди могли воду у телевизора заряжать. И я думал, что теперь то такое не повториться, есть же интернет Странно, что вы с таким посылом не стали сыроедом или уж, прости господи, праноедом.
Лана, по вашей логики и на 0 калориях не похудеть, но это же абсурд. Ilya, со спортом проще худеть- хорошо тренированные мышцы сжигают больше калорий, чей тот же объём массы жирка. Да и внешне выглядит сильно лучше. А так да, не пережирать свою норму и, если нет сопутствующих гормональных сбоев, всё будет хорошо. Медицина и здоровье Юлия Коняхина читала истории. Veresk ищет работу в пешей доступности. Сколько стоит похудеть на 10 килограммов 32 Дима похудел на 6 кг. Эндокринолог-диетолог отвечает на вопросы о лишнем весе и похудении 50 89 Igor N.
Юлия похудела на 15 кг. Это «Прием» — подкаст о здоровье. Рассказываем, как не болеть и правильно лечиться. Новые выпуски — каждую вторую среду. Horoshechka похудела на 23 кг. Ограничить мучное, сладкое и алкоголь. Сокол Уайт похудел на 16 кг. Егор похудел на 24 кг. Позитивный утконос танцует. Сколько стоит заниматься спортивным хастлом в Москве 1 5 4.
Уменьшить размер порций. Настя Елисеева похудела на 6 кг. Избавились от лишнего веса? Расскажите, как вам это удалось, и станьте героем нового материала Рассказать. Теги: здоровье , медицина. Пытались худеть, но пока не добились успеха? Расскажите, какие способы пробовали:. Комментарии проходят модерацию по правилам журнала. Helg Svart Герой.
Ответить Veresk Герой статьи. Сергей Герой. Ирина М. Ответить 1. Дмитрий Черемисин Герой. Ответить 4. Slava Miller Герой. Lera Kotova Герой Т—Ж. Настя Герой.
Ответить 9. Ilya Lebedev Герой. Ответить 3. Нади Ответить 5. Ответить 0.
Юлия Герой статьи. Helena Wasserberg Герой. Воинствующий котеист Автор. Сонечка Мармеладова Сообщник.
Ответить 7. Alfredzo Герой. Владимир М Герой. Ответить 2. Галина Ивановна Киселев Владимир, Начните с маленьких дистанций. Туманный туман Герой. Veresk, перестрахуйтесь и выберите офис в Серпухове. Артем Степанов Герой. Выбирайте высказывания, от которых чувствуете позитивный эффект и которые напоминают вам о цели и средствах. Интересный факт: ученые обнаружили, что рифмованные цитаты кажутся людям более значимыми и правдивыми [3]. Создайте собственную подборку, записывая в блокнот любимые изречения.
Их можно повесить на листе на видном месте и перечитывать, например, перед тренировкой. Здесь нет ограничений, подбирайте цитаты индивидуально, от нарочито восторженных и наивных до откровенно комичных:. За цитатой не всегда должен стоять известный человек.
Некоторые искрометные фразы заставляют задуматься и не бросать выбранный путь, даже без оглядки на авторитет автора:. Многим подходят аффирмации и короткие напоминания. Иногда достаточно двух слов — «ты справишься», чтобы появилось желание надеть кроссовки и расстелить коврик для тренировки.
Как сдержать спортивные обещания и регулярно тренироваться. Помимо рассказов и фотографий, вдохновляюще действуют просмотр фильмов и чтение книг. Особенно если в них описаны те, кто победил лишний вес, либо раскрыты особенности работы организма и психики. Например, документальный фильм «Корпорация «Еда» Food, Inc. В отделах книжных магазинов о здоровом образе жизни представлены научно-популярные произведения о питании, спорте, вреде фастфуда, биологических и психологических свойствах систем организма.
Например, «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей» нейропсихиатра Дэниэла Амена и «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» главного врача российской сборной по футболу Эдуарда Безуглова. Это станет хорошей основой для понимания цели, создаст информационную базу для дальнейшей самостоятельной работы. Как показывает опыт, такая комбинация дает максимально стабильный результат». Особенно эффективно периодически возвращаться к мыслям о том, ради чего вы стараетесь, к чему мечтаете прийти и как это повлияет на вас и окружающих.
На спаде мотивации нелишним будет спросить себя, что случится, если вы бросите затею прямо сейчас. А если нет? Второй: какие эмоции я сейчас испытываю?
Что я прикрываю этим пирожным? Может, мне страшно, скучно или тревожно? А может, это чужой стереотип — есть десерт после еды?
Надо осознавать себя в моменте времени и работать с состоянием, проработать тревожность: сделать дыхательные упражнения , прогуляться, отвлечь себя делом. Эмоции надо переживать, а не пережевывать». Резкое похудение опасно для здоровья. Подберите оптимальный рацион и программу тренировок. Включайте в план любимые полезные продукты и выбирайте те виды спорта , которые вам нравятся.
Все просто: если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации похудеть, практикуйте целостность в других сферах жизни. Наведите порядок в шкафу , погасите долги, выполните обещания, данные друзьям, семье или коллегам.
Следуйте обязательствам. Это поможет укрепить подсознательную веру в то, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое дали себе. Парадокс, но концентрация на формах худых и подтянутых моделей может дать обратный эффект. Фотографии обескураживают, создавая нереалистичные стандарты. Глядя на них во время приема пищи, люди часто думают, что никогда не будут так выглядеть и проще прекратить попытки. Вместо того чтобы сравнивать себя с супермоделями, вдохновляйтесь собственными фотографиями в лучшей форме.
Это поможет удерживать фокус, а главное — ожидать доступного результата.
Тип фигуры: как определить свой и как правильно подобрать гардероб. Здорово иметь цель и не видеть препятствий. Но для длительной мотивации важно получать бонусы в процессе работы, а не только после. Найдите активности, которые приносят вам положительные эмоции , будь то танцы, плавание, бег или групповые тренировки. Обращайте внимание на свое настроение в дни, когда вы выбрали максимально полезные продукты.
Можно отслеживать эмоциональное состояние в дневнике, чтобы соотносить его с событиями и новыми привычками. Для достижения некоторых целей могут потребоваться месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к ним.
Вместо этого попробуйте вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. Не пропустили ни одной тренировки за месяц — купите новую пару спортивных леггинсов, запланируйте приятную прогулку или поездку.
Награды укрепляют позитивное поведение. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли, и помогает вашему прогрессу. Некоторым людям нравится эффект соревнований, другим просто нужна поддержка.
Как бы то ни было, если рядом есть человек со схожими целями, вы усиливаете мотивацию друг друга. Это могут быть друзья и коллеги, соседи, которые ходят с вами в один спортзал, или незнакомые люди в онлайн-группах и на форумах. Вовлекайте близких в свои цели: отправляйтесь побегать с детьми, делайте домашние тренировки со своим партнером, вместе готовьте здоровую еду на предстоящую неделю по выходным. Как тратить калории — выбор каждого. Попробуйте найти занятие по душе: кому-то нравится танцевать, кому-то — бегать, другие предпочитают пилатес или спортзал.
Главное помнить, что процесс похудения не спринт и не марафон, а скорее прогулка. Поэтому не должно быть занятий до изнеможения. В еде тоже надо придерживаться ограничений, но не прекращать есть резко и кардинально.
Сначала надо сократить что-то одно, привыкнуть, потом другое, и так далее. Лучше идти с двух сторон: добавить немного активности и сократить калорийность. Постоянство и терпение — залог успеха. Надо ставить маленькие цели и идти к ним, находя мотивацию в скромных победах. Лучше иметь рядом наставника, который будет мотивировать.
Чтобы дольше продержаться, надо не спешить. Привычки перестраиваются, и нужно только время. Главное не бросить в момент, пока еще не так видны результаты». Часто случается, что окружающие поддерживают нас больше, чем мы сами. Перестаньте ругать себя за каждый промах и чаще хвалите себя за выдержку и успехи. При переходе в самокритичный режим психика задействует часть мозга, связанную с рефлексом выживания.
Это увеличивает секрецию кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище. Не ждите, когда похудеете. Представьте, что вы уже достигли желаемого веса. Как вы себя чувствуете? Что бы вы съели или выпили? Как бы выглядел ваш день? Что вы откладываете, пока не достигнете этой цели? Запланируйте это на ближайшие дни и переключите свое мышление с режима наказания на вознаграждение и расширение возможностей для поддержания мотивации к снижению веса.
Как принять себя: 7 шагов, с которых нужно начать. Дамы даже подкладывали вату и надевали несколько нижних юбок, чтобы казаться пухленькими. Полнота ассоциировалась со здоровьем, выносливостью и способностью рожать детей. Также она была признаком того, что семья живет в достатке — было что поесть, чтобы набрать вес.
Со временем мода изменилась, и уже в фильмах «Летят журавли», «Ирония судьбы», «Приключения Шурика» мы увидели в качестве эталона красоты девушек нормального телосложения, одетых в платья по фигуре, без накладок на живот и бедра. В е случился перекос в сторону худобы, который транслировали западные звезды, но сейчас тенденция экспериментов с весом выравнивается к принятию себя, особенностей своего типа фигуры и акценту на здоровый образ жизни, который предполагает прежде всего хорошее самочувствие в любом весе.
Эта предыстория важна для понимания того факта, что культура бережного похудения и уважительного отношения к своему телу зародилась совсем недавно, и до нашего времени все еще долетают отголоски х, когда люди отказывались есть, чтобы быстро скинуть 5—10 кг, или х, когда «здоровый ребенок» означало «упитанный» и родители старательно кормили малышей кашей за маму и за папу, запрещая выходить из-за стола, пока тарелка не опустеет.
Мотивация для похудения — это прежде всего ответ человека на вопрос, зачем худеть. Он актуализирует внутреннюю энергию и побуждает действовать. С точки зрения Абрахама Маслоу, создателя пирамиды потребностей, физиологические нужды — самые мощные, а к ним относится и еда. Когда человек начинает худеть, первое время это дается ему достаточно легко. Но если это делать без грамотной поддержки специалиста, который поможет скорректировать количество макро- и микроэлементов, подобрать рацион с высокой степенью насыщения, то постоянный голод усилится.
Возникнет внутренний конфликт интересов: желание похудеть против потребности избежать фрустрации и стресса для организма, вызванных голодом. Если человек ходил в зал, получал там заряд удовольствия, а потом потерял мотивацию, это говорит о том, что организм направил ресурсы на другие важные дела.
Например, вы заболеваете и находитесь в процессе восстановления, или же сейчас такая перегрузка на работе, что сил хватает только на выполнение прямых обязанностей, чтобы потом поесть и лечь спать.
В таком случае надо понимать, что это временно, и спланировать возврат в зал с учетом сниженного уровня энергии. Иногда походить на беговой дорожке 30—40 минут достаточно, чтобы остаться в графике тренировок и не перегружаться.
