Упражнения для стула, Упражнения при нарушении равновесия | Многопрофильный медицинский центр Воронеж
Во время выполнения упражнения дыхание не задерживать. Обувь при выполнении упражнения желательно снять. О нас МедРеклама.
Между повторениями допускается отдых 1 - 2 сек. Выпрямить левую ногу и правую руку, приподняв их.
Вернуться в исходное положение Затем другие рука и нога. Выпрямить одну ногу и противоположную руку, опуститься на пятку сед на пятку - выдох. Вернуться в исходное положение, сделав вдох. Затем повторить другой с ногой. Во время опускания на пятку допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения.
Выпрямить, не поднимая обе руки, сесть на пятки выдох. Вернуться в исходное положение вдох. Во время опускания на пятки допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р.
Сидя, ноги согнуты, ягодицы на пятках сед на ягодицах , руки на коленях. Наклон тела вперед со скольжением прямых рук по полу форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р. Возвращение в исходное положение вдох. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения. Наклон тела вперед форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р. При наклоне держаться за спинку стула или кровати.
Отведение прямой ноги назад. Возвращение в исходное положение Затем другая нога. Стоя в положении наклона тела вперед с опорой прямыми руками на кровать или сиденье стула. Отжимания сгибая руки, коснуться головой опоры форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р. Имитация езды на велосипеде. Приподнять одну ногу, делая велосипедное движение. Затем повторить другой ногой. Наклон тела вперед, со скольжением рук по голеням до стоп выдох.
Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р. Руки в стороны вдох.
Обнять себя за плечи форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р. Сжимать пальцы в кулаки с одновременными движениями стоп на себя. Вернуться в исходное положение. Полное дыхание. Сделать глубокий вдох, грудью, постепенно втягивая при этом живот. На вершине вдоха задержать дыхание на 1 - 2 сек. Плавный продолжительный выдох с постепенным выпячиванием живота. Постепенно частота дыхательных движений должна соответствовать спокойному дыханию 14 - 16 дыхательных движений в минуту.
Версия 3 Минздравом России вместе с "Правилами определения этапов медицинской реабилитации пациентов, перенесших новую Часть занятия N Исходное положение Описание упражнения Число повторений Методические указания Вводная 1 Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела Сжать пальцы обеих рук в кулак вдох. Возвращение в исходное положение выдох 8 - 10 2 Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела Сжать пальцы обеих рук в кулак, сжать пальцы обеих ног вдох.
Сделать выдох, втягивая живот 3 - 4 Для контроля дыхания одна рука на груди, другая на животе.
Форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р 3 - 4 Рукой, которая лежит на животе, нажимать на живот при форсированном выдохе. Допускается откашливание между повторениями 9 Лежа на животе с валиком под тазом Попеременное сгибание ног в коленных суставах 8 - 10 Дыхание произвольное 10 Лежа на животе с валиком под грудь Глубокий вдох, слегка отжаться руками от валика Продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения 3 - 4 После завершения упражнения откашливание.
Между подходами отдыхать несколько секунд 11 Лежа на животе с валиком под грудь, руки согнуты в локтях так, чтобы кисти были на уровне головы Попеременное выпрямление рук в стороны и удержание их на весу 8 - 10 Дыхание произвольное 12 Коленно-кистевое Глубокий вдох. Форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р 3 - 4 Между повторениями допускается отдых 1 - 2 сек. После завершения упражнения откашливание 13 Коленно-кистевое Выпрямить левую ногу и правую руку, приподняв их.
Вернуться в исходное положение Затем другие рука и нога 8 - 10 Дыхание во время выполнения упражнения не задерживать 14 Коленно-кистевое Выпрямить одну ногу и противоположную руку, опуститься на пятку сед на пятку - выдох. Затем повторить другой с ногой 3 - 4 После завершения упражнения откашливание. Во время опускания на пятку допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения 15 Коленно-кистевое Попеременное поднимание прямых ног 8 - 10 Дыхание произвольное 16 Коленно-кистевое Выпрямить, не поднимая обе руки, сесть на пятки выдох.
Количество повторений должно быть максимальным, насколько хватит сил — до легкого чувства жжения в мышцах. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.
Тем, кто давно занимается фитнесом, стоит использовать утяжелители, надевая их на щиколотки, — как это делает Нина. С ними упражнения станут более эффективными.
Взявшись за спинку стула, высоко подпрыгивайте, стараясь разводить ноги пошире в стороны. Повторите не менее 10 раз в быстром темпе.
Важно: стул должен быть устойчивым! Опираясь на спинку стула, делайте махи прямой ногой сначала назад, затем в сторону. Повторите как можно большее количество раз одной ногой, затем другой.
Присядьте, держась за спинку стула. Резко вставая, сделайте широкий мах левой ногой назад, при этом поднимаясь на носок правой ноги. То же самое с махом в сторону. Выполните как минимум 10—15 раз для каждой ноги. Стоя рядом со стулом и держась за его спинку для сохранения равновесия, поднимите согнутую левую ногу и медленно, плавно выпрямите ее в сторону, натягивая носок на себя.
Зафиксируйте на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 5 раз для каждой ноги. Положите стопу левой ноги на сиденье стула. Глубоко приседайте на правой, вытягивая руки перед собой.
Выполняйте 10 раз для каждой ноги. Станьте боком к стулу, стопу левой ноги положите на его спинку. Держа спину прямо, неглубоко присядьте на правой ноге 10—15 раз, затем повторите для другой ноги.
Придерживаясь правой рукой за спинку стула, возьмитесь левой за левую стопу и постарайтесь выпрямить ногу в сторону, затем назад. В каждом положении задержитесь на 5 секунд.
