Диета пьера дюкана, Диета Дюкана: с чего ее начать, основные этапы и меню на каждую фазу
В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии. А также обязательна нагрузка, хотя бы по минут ходьбы в день. Автор Юлия Цирулева.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если ваш лишний вес до 10 кг, то для 1-го этапа потребуется три дня. Если лишний вес кг, то от трех до пяти дней. Если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность Атаки может быть 5—10 дней. Разрешаются обезжиренные молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты. Из растительной пищи разрешаются лимоны, маринованные огурцы.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст. Можно добавлять приправы в небольших количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок. До 10 кг — белковые дни и дни, когда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности , или Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только изредка. Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица. Кроме того, каждый день можно добавлять в рацион питания на Чередовании по 2 продукта из следующего списка: соевые сливки — 2 ст.
Правила этапа закрепления: Каждый день едим овсяные отруби — 2,5 ст. Один раз в неделю продолжаем употреблять только белковую пищу. Два раза в неделю на завтрак или обед можно съесть любое блюдо, даже калорийное. Однако такие дни не должны следовать друг за дружкой. Добавляем в ежедневный рацион порцию фруктов кроме бананов, винограда и черешни , 40 грамм зрелого сыра и два кусочка хлеба.
Два раза в неделю можно позволить себе порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли. Кроме того каждый день надо съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей. Записаться на консультацию. Похудение и диеты. Продолжительность первого этапа в среднем составляет 5 дней. Его цель — получить первые результаты, и таким образом мотивировать человека на дальнейшие действия, которые ведут к снижению веса.
В неограниченных количествах разрешены следующие продукты: нежирное мясо, птица, субпродукты, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты, ветчина.
Ежедневно следует выпивать литр воды и съедать полторы ложки овсяных отрубей. Белковые дни чередуются с белково-овощными.
Рацион белкового дня не отличается от рациона первого этапа диеты Пьера Дюкана. В белково-овощные дни можно употреблять любые овощи, кроме крахмалсодержащих, в неограниченных количествах. Каждый день нужно пить много воды и съедать 2 ложки овсяных отрубей.
Цель второго этапа — нормализация веса. Он продолжается до момента достижения целевой массы тела. В первые два месяца человек теряет в среднем кг веса.
Далее около 1, кг в месяц. Цель третьего этапа диеты французского диетолога Пьера Дюкана состоит в том, чтобы не допустить повторного увеличения массы тела. Задача осложняет тем, что к этому времени происходит перестройка обмена веществ. Организм начинает расходовать меньше калорий, чем до начала диеты. Чтобы рассчитать продолжительность этапа закрепления, необходимо умножить количество потерянных килограмм на 10 дней.
Например, если вы сбросили 10 кг, третий этап диеты доктора Пьера Дюкана должен продлиться дней. За основу берется рацион белково-овощного дня предыдущего этапа. Человеку также необходимо пить воду, есть овсяные отруби по 2 ложки в сутки, ходить пешком полчаса в день, устраивать себе один белковый день в неделю.
Четвертый этап французской диеты доктора Пьера Дюкана длится всю жизнь. По сути, от предыдущего этапа он отличается только названием и продолжительностью. Его цель — сохранить стройную фигуру до глубокой старости. Ее продолжительность зависит от того, на сколько килограммов вы похудели.
На каждый потерянный килограмм — 10 дней. Похудели на 10 кг, значит, закрепляете успех еще три месяца. Один-два раза в неделю можете позволить себе «пир» — съесть все, что хочется! Но не чаще двух раз в неделю и не подряд. Собственно говоря, в этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию.
Соблюдая, однако, два важных принципа:.
По мнению Дюкана, существует всего десять дверей, которые открывают дорогу к счастью. Об этом он написал отдельную книгу. Если у вас открыты все эти десять дверей, вы счастливы, получаете серотонин.
Но если какая-то из них закрыта, вы ощущаете его нехватку. И начинаете есть, настежь распахивая самую первую, самую близкую дверь. О проекте Напишите нам. Совет дня Реклама.
Справочник болезней Симптомы заболеваний Лекарственные препараты Народная медицина Медицинские анализы Здоровый образ жизни Спецпроекты Справочник болезней Симптомы заболеваний Лекарственные препараты Народная медицина Медицинские анализы Здоровый образ жизни Спецпроекты. Главная Здоровый образ жизни Диеты для похудения. Диета Дюкана: принципы и особенности.
Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус - звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана, французского диетолога, который стал очень популярен в самом начале нашего века. Почти 20 лет, соблюдая принципы его диеты, люди во всем мире теряют вес. Но не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Это интересно.
Автор диеты — французский диетолог Пьер Дюкан — предлагает не просто меню для похудения, а целую философию жизни. Фото: Globallookpress. Анна Кукарцева Автор КП.
