Как быстро заснуть в самолете, Как летать с детьми и не сойти с ума
Перезвоните мне. РБК Pro. Удобно вылетать в утренние часы: дети выспались дома, а по дороге в аэропорт меньше пробок. Самочувствие ухудшается из-за запаздывания или опережения внутренних «часов». Обязательно наденьте компрессионные носки.
Следует отказаться от употребления алкоголя. Несмотря на то что он имеет седативный эффект и может создать мнимое ощущение облегчения, на самом деле он только усугубит проявление симптомов джетлага. Вопрос эффективности мелатонина в качестве средства преодоления джетлага по-прежнему остается открытым.
Существуют противоречивые исследования, в которых мелатонин сравнивали с плацебо и не обнаружили существенную разницу между ними. Прием мелатонина носит рекомендательный характер, но не стоит рассматривать данный препарат как панацею или «волшебную таблетку», которая способна моментально избавить вас от симптомов джетлага.
Побочные эффекты от приема мелатонина минимальны, препарат достаточно безопасен. К редким нежелательным явлениям можно отнести аллергические реакции, возможны симптомы со стороны ЖКТ в виде тошноты или рвоты, но в большинстве случаев прием переносится спокойно. Противопоказания к применению: беременность, период грудного вскармливания, гиперчувствительность и тяжелые заболевания почек.
Есть и другие препараты , обладающие снотворным эффектом. К приему таких препаратов следует относиться взвешенно, оценивать риски и пользу в каждой отдельной ситуации. Это тот случай, когда прием лекарств необходимо обсудить с лечащим врачом. Не стоит назначать себе их самостоятельно. Джетлаг — это временное стрессовое состояние, которому подвержены все, гендерных различий между мужчинами и женщинами не выявлено.
Наиболее уязвимы дети, а также беременные. Для старших возрастных групп джетлаг менее характерен, ряд исследований доказывает, что выраженность симптомов у данной категории людей меньше.
Что касается питания при джетлаге: общее правило — следует завтракать по времени нового часового пояса, обедать и ужинать также по местному времени, а не по привычному домашнему. Если вы прилетаете ночью, а дома еще утро или день, в таком случае рекомендую отказаться от ужина и лечь спать на голодный желудок или съесть что-то легкое.
Не употребляйте тяжелую и жирную пищу, она может негативно повлиять на сон. Если вы путешествуете на восток, рекомендую начать подготовку к перелету за несколько дней до планируемой даты вылета: сдвигайте привычное время отхода ко сну, каждый день ложитесь на 30 минут раньше. Если же вы летите на запад, то ложиться и просыпаться нужно позже привычного времени. Считается, что путешествовать на запад легче, чем на восток. Когда вы летите на запад, вслед за солнцем, рекомендован яркий утренний свет.
Отличным решением будет лечь спать с открытыми шторами, впуская в комнату как можно больше естественного света. Постарайтесь сократить свое пребывание на свету в дневное и вечернее время.
При путешествиях на восток избегайте раннего пребывания на свету утром, вместо этого старайтесь получить как можно больше света в течение дня и ранним вечером. Естественный свет помогает восстановить циркадные часы и почувствовать себя отдохнувшим.
Самое простое и полезное: соблюдайте питьевой режим, употребляйте воду в достаточном количестве и не допускайте обезвоживания. Если вы любите кофе и чай, то вам наверняка захочется выпить чашку любимого напитка после прилета.
Утром — пожалуйста, это прекрасный способ справиться с дневной сонливостью, а вечером и за несколько часов до сна лучше избегать кофеиносодержащих напитков. Они могут продлить время, необходимое для засыпания, увеличить время пробуждения и негативно воздействовать на качество сна. Как справиться с акклиматизацией в другой стране, на море и в горах. Реклама на РБК rbc. Национальные проекты. Дискуссионный клуб. Кредитные рейтинги. Спецпроекты СПб. Конференции СПб. Проверка контрагентов.
РБК Библиотека. Изменения в инструкциях Выкладка Новости Катрен Конфликтная зона Страницы истории От редакции Медицина Диагноз и лечение Личный взгляд Это интересно Жизнь Вы не ввели электронную почту. Вы не ввели пароль. Пароль должен состоять из 8 символов или более. Пароли не совпадают. Укажите род деятельности.
Укажите название организации. Укажите адрес организации. Укажите свою должность. Укажите город. Для регистрации Вы должны согласиться на обработку персональных данных. Введите адрес электронной почты. Катрен Стиль. Летим без проблем. Досье КС Александр Лапшин путешественник, автор блога puerrtto. Перетащите файлы. Я летаю со своими детьми больше 10 лет. Мой секрет спокойствия — тщательное планирование.
Рассказываю, как подготовиться к перелёту с детьми, что взять с собой и как продержаться весь полёт без детских криков и истерик.
Малышам младше семи дней полеты не рекомендуются. Если лететь необходимо, то желательно получить подтверждение возможности авиаперелета у педиатра. Так рекомендуют во Всемирной организации здравоохранения ВОЗ. Советую в любом случае уточнить требования к перевозке новорожденного в авиакомпании, которой планируете лететь. Это происходит спустя 28 дней после его появления на свет. Но обязательное условие — разрешение на перелет от врача-неонатолога.
Малыш должен быть полностью здоров для такого события. Основная опасность полета для грудничка даже не в перепадах давления и сухости воздуха. Важно, что в небе ему не смогут оказать полноценную медицинскую помощь в случае какого-то кризиса.
А у младенцев все болезни развиваются стремительно. Даже полтора часа перелета могут стать критическими». Некоторым перевозчикам не нужны никакие справки и садиться в самолет разрешают с первого дня жизни.
Получить документ необходимо накануне вылета, поэтому запишитесь к врачу заранее. Расписание сна и бодрствования у каждого ребёнка индивидуально. Одни дети рано встают и к середине дня утомляются. Если не дать таким детям поспать днём, родителям обеспечены капризы и крики. Других сложно уложить в течение дня, зато вечером они заснут и могут проспать весь полёт. Бронировать лучше рейс, который совпадает с ритмами всей семьи.
Удобно вылетать в утренние часы: дети выспались дома, а по дороге в аэропорт меньше пробок. Если посадка поздно вечером, дети утомляются, могут капризничать или заснуть в самый неподходящий момент. Дневные рейсы удобнее, но часто дороже. После оплаты билетов можно выбрать места на борту.
Первый ряд с увеличенным расстоянием для прохода — самый комфортный в экономклассе. Активный ребёнок здесь не будет мешать сидящим спереди, а взрослый свободно вытянет ноги. Пассажиры этого ряда первыми получают бортовое питание и тёплый плед. Для новорождённых пассажиров в стене часто есть крепление для люльки. Самые удобные места в экономклассе для полета с грудными детьми — в первом ряду, где больше расстояние между креслами и стенкой.
Как правило, именно в этом ряду есть крепления для люльки, в которую можно положить младенца до года и весом до 11 кг. Авиакомпания выдавать люльки не обязана. Конструкция самолета в принципе может не предусматривать крепление для колыбельки. Для получения люльки ее необходимо забронировать. Сделать это нужно не позднее чем за 36 часов до вылета. Если вам не повезет, весь полет придется провести с ребенком на руках.
В этом случае стоит захватить слинг или собственную люльку. Малышам до двух лет рекомендуется сидеть у окна, чтобы на них случайно не упал багаж с полки или не задел проходящий мимо пассажир. Если при покупке билета место не было указано, лучше забронировать его с началом онлайн-регистрации.
Однако и на стойках в аэропорту сотрудники авиакомпании, как правило, оставляют первые ряды для пассажиров с детьми. Минусы у первого ряда тоже есть: у кресел не поднимаются подлокотники, а сумку не поставить под кресло впереди сидящего пассажира.
Для детей постарше подходят места у иллюминаторов. У прохода лучше посадить непоседливых малышей, которым захочется размяться во время полёта. Места в хвосте — самые безопасные. Многие авиакомпании по умолчанию сажают пассажиров с детьми именно туда. Но спинки заднего ряда не откидываются, а вибрация здесь ощущается сильнее. Рядом будет стоять очередь из желающих попасть в туалет. Многие семьи предпочитают сидеть на одном ряду, чтобы меньше беспокоить соседей при выходе в туалет.
