После еды хочется спать, После еды хочется спать - эксперт объяснила почему | РБК Украина
Таким образом, сахар заставляет нервные клетки посылать в мозг сигнал о состоянии сытости, что способствует описанному выше циклу и как следствие, сну. Все эти механизмы - это способ попросить организм замедлиться. Так же стоит следить за качеством трапезы. Так что, если вы не можете себе позволить заснуть, избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом. Большую часть ее должны составлять овощи, а меньшую углеводы, белки и жиры.
Дагестанские Огни Дедовск Дербент Десногорск. Дзержинск Дзержинский Дмитров Долгодеревенское. Долгопрудный Домодедово Донецк Донское. Дрожжино Дубна Дятьково. Егорьевск Ейск Екатеринбург Елец Елизово. Еманжелинск Ершов Ессентуки Еткуль.
Егорьевск Ейск Екатеринбург. Елец Елизово Еманжелинск. Ершов Ессентуки Еткуль. Железноводск Железногорск Кр. Железнодорожный Жигулевск Жуковский. Железногорск Курс.
Жигулевск Жуковский. Заводоуковск Западный Челябинская обл. Запрудня Заречный Заринск Заюково Звенигород. Запрудня Заречный. Заринск Заюково Звенигород Зеленогорск. Зеленоград Зеленодольск Зеленокумск Зеленчукская. Златоуст Зубова Поляна. Иваново Ивантеевка Ижевск Избербаш. Изобильный Ильинское-Усово Иноземцево Ипатово.
Ирбит Иркутск Исетское Исилькуль. Искитим Истра Ишим Ишимбай.
Колпино Кольцово Новосибирская обл. Кольцово Новосибирская обл.
Лыткарино Люберцы Людиново Лянтор. Октябрьский Респ.
Башкортостан Октябрьское Омск. Обнинск Обоянь Обь Одинцово Озёрск. Озёры Октябрьский Моск. Осинники Острогожск Отрадное Отрадный Оханск.
Ракитное Раменское Ревда Реж Реутов. Рощинский Ртищево Рубцовск Руза Рузаевка. Рыбинск Ряжск Рязань. Туапсе Туймазы Тула Тырныауз Тюмень. Туймазы Тула Тырныауз Тюмень.
Ухта Учалы Учкекен. Хабаровск Ханты-Мансийск Хасавюрт. Химки Холмск Хотьково. Хабаровск Ханты-Мансийск. Хасавюрт Химки.
Холмск Хотьково. Чапаевск Чебаркуль Чебоксары Чегем. Челябинск Черемхово Череповец Черкесск. Черногорск Черняховск Чехов Чита. Шадринск Шали Шатура Шахты. Шебекино Шумиха Шушары Шуя.
Шадринск Шали. Шатура Шахты. Шебекино Шумиха. Шушары Шуя. Щекино Щучье. Электросталь Элиста. Югорск Южно-Сахалинск Южное Южноуральск. Юрга Юрьев-Польский Юрюзань. Югорск Южно-Сахалинск. Южное Южноуральск. Юрга Юрьев-Польский. Яблоновский Якутск Ялуторовск Янино. Физиологические процессы — это естественные процессы, которые происходят в нашем организме под влиянием различных нейромедиаторов и гормонов.
Они способствуют появлению легкой слабости после еды, и это норма. Происходит это так. Мы что-нибудь едим, пища идет по желудочно-кишечному тракту — начинаются первичные процессы переваривания пищевого комка.
Тут же включаются гормонные нейромедиаторы, способствующие расслаблению и получению удовольствия. После трапезы у нас также включается парасимпатическая нервная система, направленная на расслабление и способствующая перераспределению крови к органам желудочно-кишечного тракта.
Соответственно, приливая к органам ЖКТ, она отходит от головного мозга. А с ней отходит и кислород. Отсюда и желание спать. Гипоталамус вырабатывает нейромедиатор, который называется орексин, в переводе с греческого «аппетит». Вспомните, когда вы голодны, у вас повышается аппетит, то приходит некое состояние возбуждения, активности. Эти механизмы мы можем наблюдать не только у человека, но и у животных.
У них по такой же схеме происходит перераспределение крови к ЖКТ и включается тот же самый нейромедиатор, который способствует поиску еды. Но как только произошел прием пищи, у нас включается парасимпатическая нервная система, которая начинает подавлять нейромедиатор орексин.
На его фоне начинают преобладать другие гормоны, такие как серотонин и мелатонин. Мелатонин в основном вырабатывается в ночное время, соответственно, если мы поели, эффект легкого сна будет присутствовать за счет мелатонина.
Во-первых, не переедать. Вернемся к нашей гормональной системе, а конкретно — к гормону, который называется лептин. При большом употреблении еды лептина, который также называется гормоном насыщения, будет вырабатываться много. И тогда лептин будет гасить выработку орексина, того самого нейромедиатора, который способствует бодрости, активности и работоспособности. Поэтому нужно не переедать. Питание должно быть дробным.
Во-вторых, если мы идем на какую-то важную встречу после обеда, мы должны учитывать состав нашего обеда. Есть продукты, которые способствуют увеличению гормонов, благоприятствующих расслаблению. Например, надо избегать продуктов, содержащих большое количество триптофана — это предшественник серотонина, вызывающий расслабление и умиротворение.
Аминокислота триптофан содержится в молочных продуктах, в том числе в сырах, мясе, некоторых видах орехов и в фасоли. Эти продукты лучше не употреблять, если после обеда нам сразу же необходимо быть бодрыми. Кроме того, вышеперечисленные продукты, как правило, рекомендуются неврологами или сомнологами в качестве ужина, чтобы в ночные часы процесс засыпания был более мягким и плавным, чтобы мы хорошо вошли во все фазы сна.
В-третьих, кислород. Поскольку он отступает в каком-то количестве от головного мозга и идет к органам ЖКТ, то легкая прогулка на свежем воздухе придаст бодрости. Таким образом мы искусственно обогатим мозг кислородом.
А вот полагаться на кофе не советую. У чашки кофе такой же эффект, как у энергетика. Сначала некая искусственная бодрость, а где-то через полчаса наступает легкая слабость. На этом фокусе строится механизм зависимости от кофе: эти зигзаги бодрости, сменяющиеся резкой усталостью, вынуждают людей пить его снова и снова.
