Утренняя пробежка зимой, В какое время дня бегать полезнее: бег утром полезен для организма - Чемпионат
Единственное неудобство — цена. Все новости RSS. Тогда к весне выработается привычка регулярно выходить на улицу и двигаться, а это очень облегчит бег в будущем. Исследования колумбийских учёных доказали, что аэробная тренировка влияет на последующую когнитивную ясность.
Знать не равно делать. А вот начать — это оно. Как минимум один раз. Существует множество мотивирующих текстов и целых книг о том, как получше себя пнуть и перейти от мыслей к действию. А именно из положения «я сижу на диване и очень хочу начать бегать» прыгнуть на стадию «я бегу по улице вне зависимости от погоды и времени года». Можно сходить на тренинг личностного роста, прочитать еще двадцать статей на тему, но лучше сделать это один раз и посмотреть, что получится.
Собственный опыт поможет вам сделать это и во второй раз. Знание о том, что вы можете бегать, станет самым крутым мотиватором. Во-первых, не нужно зимой ставить перед собой сверхзадачи, которые и летом-то кажутся чересчур. Лучше, чтобы ваша внутренняя мантра звучала, скажем, так: «Я буду бегать один раз в неделю по воскресеньям в районе полудня по 3—5 км». Зима и так достаточно недружелюбное время года для уличного спорта, чтобы еще укорять себя за неуспех.
Темнота, холод, мокрый снег, чвакающая жижа под ногами — малоприятные штуки. Если убрать из уравнения темноту и принять решение пробегать в воскресенье эти самые 5 километров — есть шанс не провалить задание. Бег должен быть в радость и не превращаться в еще один пункт, с которым вы не справились. Чувство вины — не самый позитивный мотиватор. Чтобы бегать зимой, нужно чуть более вдумчиво выбирать одежду — это факт. Зимой вообще ее нужно больше — так ведь?
Старые новости: голые лодыжки в минусовые температуры — нехорошо. Поэтому полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью, — среди беговых таких полно.
Если на улице ниже нуля, стоит надеть зимние кроссовки. Как правило, они снабжены водоотталкивающей поверхностью, чтобы ноги не промокли.
Лосины — без сеточки и прочих летних вентилируемых вставок. Под лосины можно и иногда нужно надевать термобелье.
Верх комбинируйте так: слой из синтетики, отводящей влагу от тела; слой для тепла; слой для защиты от ветра или снега. Чем технологичнее, тем тоньше будут слои по объему. Форма сделает саму пробежку более «настоящей»: выйти бегать в одежде, которая удачно сидит и нравится вам, — намного проще и приятнее.
Перчатки, шапка, шарф могут быть из повседневной жизни, а могут быть специальными, для спорта или бега. Стоит помнить, что на пробежке любой интенсивности все это — и шарф, и шапка, и даже перчатки из обычной шерсти, — скорее всего, промокнет.
Поэтому для серьезно настроенных больше подойдут спортивные варианты. Я настоятельно рекомендую сократить время на раздумья и сборы.
Скажем, накануне вечером собрать беговую одежду на утро в стопку, включая носки, наушники, кошелек с проездным, гигиеническую помаду, — чтобы утром пункт «найти подходящую одежду» не съел время.
Сделать всю подготовительную работу заранее: составьте плейлист, придумайте маршрут, соберите компанию 1—2 человека достаточно. Или придумайте понятную регулярность, чтобы вам даже договариваться с приятелями не пришлось — чтобы при недостатке решимости было стыдно тратить усилия на отмену пробежки. Таким образом, останется совершить ключевое действие: выйти из дома.
Чтобы бегать зимой, иногда и часто нужны дополнительные мотивирующие крючки. После первого раза обещайте себе бегать каждое воскресенье по 5 километров, скажем, 10 недель подряд. Или бегать весь декабрь. Выбегайте не из дома, а из кофейни, и не в одиночестве, а с приятелем или подружкой.
Общайтесь на бегу, а потом выпейте кофе для этого Nike придумали целый проект «Город для бега» — в Москве организовано больше 50 мест, где можно оставить вещи и воспользоваться заранее подготовленным маршрутом.
На часто задаваемый вопрос про душ отвечу так: бегуны в Нью-Йорке и Лондоне — такие же потеющие люди, как и вы, и многие из них просто переодеваются после пробежки. Если вам нужен душ, то не стоит превращать это в отговорку.
Знаю эту мысль: «Конечно, это им удобно без душа, а мне он нужен». Просто бегайте около дома и пропустите совет про бег из кофеен как нерелевантный. Используйте ресурсы социальных сетей: гордость — это нормально. Зимой сил на подвиги намного меньше, чем летом, и пресловутые беговые селфи, которые принято проклинать в соцсетях, работают!
Выложил фотографию, получил долю восхищения и насмешек , и вот уже есть силы сделать это еще раз в лучах одобрения и на зависть. Мотивация «похудеть» зимой под свитерами и пуховиками работает несколько хуже, и интенсивность пробежек логично падает. Прошлой зимой ходила шагов, сейчас бегаю потихоньку и потом делаю зарядку.
Ещё очень хорошо делать сухой массаж итальянской натуральной варежкой из конского волоса и сизаля Алоэ, чтобы убирать излишки подкожного жира, подтягивать и омолаживать кожу, удалять старые клетки, очищать поры, восстанавливать упругость и эластичность кожи. Попробуйте, классная штука! Всем здоровья и стройности! Обязательно бегать зимой! Особенно, когда идёт небольшой снежок. Как дышится легко! Мой рекн был - утренняя пробежка при Зимой температура не смущает, но моя проблема - поверхность дорог.
Каждое утро надеюсь, что не будет гололедицы. Все остальное не проблема, кроме совсем уж сильной метели. Но в этом году в метель я выходила, одолела пол маршрута, все-таки лучше так, чем никак. Обязательной экипировкой считаю кроссовки с нескользящей подошвой и куртку у меня лыжная разминочная. Обычные шапка с перчатками и так у всех есть.
При погоде в плюсовых значениях и где-то до -2 бегаю во флисовом горнолыжном джемпере. Дзен Статьи Некогда бегать Можно ли бегать зимой. Некогда бегать. Бегу зимой. Возможно, она мерзнет, потому что не делает разминку и выходит из дома только что встав в кровати, не разогретая. Возможно, она новичок. Тогда это совсем жестко, так начинать свою беговую историю. Надолго ли ее хватит?
Начать тренировки на улице, но не с бега, а с ходьбы.
Тогда к весне выработается привычка регулярно выходить на улицу и двигаться, а это очень облегчит бег в будущем. Ведь самое сложное для начинающих как раз встать и выйти. Бег на месте перед открытым окном или на балконе.
