6 лепестков меню на каждый день
Нанизать мясо на шпажки и запечь под грилем при температуре градусов примерно 1 час, периодически переворачивая. За счет них происходит уничтожение жировых запасов, а также уменьшение уровня холестерина в крови. Примерное меню куриного дня: Первый завтрак. Протеин предотвращает разрушение мышечной ткани, что способствует возможности заниматься спортом. Готовим кашу только на воде.
В рамках диеты «6 лепестков» можно есть вареную или запеченную рыбу, но не больше г в день. Распределите порции, чтобы чувствовать себя комфортно. Второй «лепесток» — овощи. Диета «6 лепестков» включает и овощной день.
Рекомендуем покупать белокочанную и цветную капусту, зеленые овощи, кабачки и помидоры. Не превышайте лимит г.
Третий «лепесток» — куриный день. В течение дня можно съесть г филе, приготовленное в любом виде. Четвертый «лепесток» диеты «6 лепестков» — злаковый день. Вам можно есть любую кашу целый день в рамках г. Можно ли выбрать на диете «6 лепестков» сразу несколько злаков? Да, но нельзя превышать общее количество. Выбираем рис, гречку или просо. Пятый «лепесток» — творожный день. Вы должны съесть г творога за день. Кладите в продуктовую корзину творог нормальной жирности. Шестой «лепесток» — фруктовый день.
Количество фруктов, которое можно съесть, — г. Выбирайте несладкие фрукты без крахмала. Бананы и виноград — сразу нет. Диета «6 лепестков»: рецепты на каждый день Даже монодиету можно разнообразить интересными и вкусными блюдами. Ингредиенты: рыбное филе — г; соль по вкусу; петрушка — 2 пучка. Приготовление: Очищенное рыбное филе например, чум, хек или лосось необходимо посолить, а затем покрыть зеленью и приготовить в пароварке в течение 30 минут.
Приготовление: В глубокую сковороду положить г нарезанных помидоров, посолить и добавить чеснок. Оставляйте реакции 0 0 0 0 1. К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза : Мы работаем над улучшением нашего сервиса. Каждый новый день организм человека приспосабливается к определенному питанию. При этом такое расписание помогает предотвратить чувство голода, которое только мешает.
Диета не провоцирует к ухудшению состояния, а наоборот налаживает работу метаболизма, что ведет к улучшению самочувствия. Но человек по окончании программы, по возврату к обычному рациону, наберет вес заново. Как уже говорилось, суть диеты заключается в попеременном соблюдении белковых, а также углеводных дней. Скелетная мускулатура получает достаточное количество белка, поэтому продолжает нормально функционировать. Протеин предотвращает разрушение мышечной ткани, что способствует возможности заниматься спортом.
Физические нагрузки, в свою очередь, увеличивают энергетические затраты. Человек соблюдает углеводные дни, но получаемой глюкозы все равно недостаточно. Калорийность рациона получается маленькой, что способствует ухудшению самочувствия, снижению работоспособности. Чтобы компенсировать энергетические затраты, организм начинает расходовать внутренние запасы. Сначала расходуется глюкоза, полезные вещества из крови, которые поступают с едой. Далее начинается расщепление печеночного гликогена, который планировался для создания новых жировых клеток.
В критическое время, когда истощаются последние запасы, организму ничего не остается делать, как разрушать жировые отложения вокруг органов и внутри подкожной клетчатки. Углеводные дни диеты содержат рацион, богатый продуктами растительного происхождения. Пищевые волокна такой пищи не перевариваются полностью в тонком отделе кишечника, поэтому проходя по нему, они очищают тракт от шлаков, вредных веществ. Углеводы бывают простыми и сложными.
Последние перевариваются медленно, поэтому попадая в желудок, клетчатка начинает впитывать жидкость. Волокна разбухают, занимая все свободное пространство.
Благодаря этому человек чувствует долгое время насыщение.
Получается, что количество потребляемой пищи существенно сокращается. Выбор любой диетической программы лучше согласовывать с врачом-диетологом. Только он поможет правильно подобрать диету, которая подойдет именно вам. А перед началом выбора, стоит обратить внимание на имеющиеся противопоказания.
Рацион каждого нового дня диеты состоит из новых продуктов. Шесть дней придется чередовать разные меню. Подробный режим питания можно составлять исходя из личных вкусовых предпочтений. Главное, придется отказаться от жарки блюд в процессе приготовления, а также от добавления специй и соли.
Правильно подобранный рацион будет сбалансирован по всем параметрам, что приведет к снижению массы тела, а также уменьшению объемов. Мясо рыбы содержит большое количество полинасыщенных кислот. Они обогащают организм омега-3, которые являются полезными жирами. За счет них происходит уничтожение жировых запасов, а также уменьшение уровня холестерина в крови.
Поэтому отмечается укрепление сердечной мышцы, снижение риска развития инфаркта, инсульта, а также атеросклероза.
Происходит заметное улучшение обмена веществ. Рыбный белок хорошо переваривается, усваивается организмом, подавляя чувство голода. Аминокислоты легко усваиваются организмом за ,5 часа.
Между основными приемами пищи разрешается пить неограниченное количество рыбного бульона, зеленого чая. Основными диетическими продуктами является щука, треска. Лосось, форель, а также горбуша ускорят метаболизм за счет высокого уровня жирных кислот. Поэтому их смело можно использовать. Замороженная рыба — прекрасный вариант исходя из мер безопасности. Но такое мясо содержит меньше полезных веществ из-за термической обработки. Свежую рыбу покупайте исключительно у проверенных людей.
В овощной день организм получает в больших количествах растительную клетчатку, которая способствует нарастанию чувства сытости и очищению организма от шлаков, токсинов. Растительные углеводы перевариваются медленно, поэтому организму приходится для этого затрачивать собственные энергетические запасы.
Таким образом, происходит жиросжигание. Овощные блюда можно запекать или готовить на пару. Прекрасным вариантом станет приготовление популярного сегодня напитка — смузи. Между основными приемами пищи разрешается пить неограниченными количествами овощной фреш и несладкий чай. Состав постного куриного мяса содержит большое количество аминокислот и полезных веществ. Куриный белок не превратится в жировые отложения, поэтому организму приходится тратить собственные запасы на восстановление анергии.
Чтобы пить бульон из курицы между основными приемами пищи, нужно его процедить. Также разрешается неограниченно пить несладкий чай. Четвертые сутки диеты подразумевают употребление крупы, которая не прошла очистку от шелухи. Смело можно кушать цельно зерновые хлебцы. Лучшим способом приготовления каши станет запаривание, благодаря которому крупа не потеряет питательные вещества и лучше усвоится организмом человека.
В злаковый день можно выпить немного натурального кваса и в неограниченном количестве несладкий чай. Творог поможет восполнить запасы кальция в человеческом организме.
Аминокислоты, входящие в его состав, способствуют восстановлению и обновлению клеточных структур. Лучше отдавать предпочтение натуральному творогу с низким процентом жирности. Наконец-то организм восполнится энергией за счет поступления сложных углеводов, а также полисахаридов из фруктов.
Кроме этого, они содержат пектин, витамины, энзимы, а также аминокислоты. Помимо них, поступает большое количество органических веществ, антиоксидантов. Фрукты представляют собой кладезь полезных веществ, необходимых организму при соблюдении диеты. Благодаря своему вкусу, их гораздо приятнее употреблять, чем овощи. Но, учитывая их возможную калорийность, придется внимательно отнестись к подбору ингредиентов для питания.
В рыбный день можно употреблять рыбу и морепродукты разных сортов. Приготовить рыбу можно любым способом, который соответствует критериям диеты. Придется отказаться от рыбы, жареной на масле. Прекрасно подойдет гриль, духовка или пароварка. Чтобы не способствовать задержанию лишней жидкости в организме, лучше использовать соль в минимальных количествах. Допускается применять немного приправ для вкуса. Второй день — овощной. Здесь можно кушать овощи: сырые, тушеные и отварные.
Здесь разрешается есть даже картофель, правда в небольшом количестве. Блюдо можно заправлять растительным маслом, добавлять в них соль и приправы. Овощные смузи помогут разнообразить рацион. В третий день категорически запрещается кушать что либо, кроме куриного мяса.
Отдавайте предпочтение куриному филе. Обязательно перед приготовлением снимайте шкурку. Способы приготовления птицы такие же, как в случае с рыбой. Злаковый день подразумевает готовку каш преимущественно из крупы с сохраненной оболочкой. Человек на диете может выпить немного натурального кваса, съесть ржаной или цельнозерновой хлеб и пророщенное зерно.
Соль и приправы сведите к минимуму. Желательно перед приготовлением каши, на ночь замачивать крупу. Пятый день — это употребление нежирного натурального творога без всяких добавок.
Разрешается выпить небольшое количество обезжиренного кефира, молока и натурального йогурта. Последний день — фрукты, которые можно кушать в сыром и запеченном виде.
Готовить можно фруктовые фреши и компоты с небольшим добавлением ванилина. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не меньше 1,5 литра воды в день. Один раз в сутки разрешается выпить чашечку кофе.
В неограниченных количествах пейте зеленый и черный чай без сахара. Список запрещенных продуктов зависит от дня диеты. К примеру, в овощной день нельзя употреблять рыбу или курицу, и наоборот. Рыбу нужно очистить, распотрошить и тщательно промыть под проточной водой. Если вы любите зелень, положите ее внутрь тушки. Завтрак: запеченное яблоко, сок из цитрусовых Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши Полдник: горсть сезонных ягод: черешня, черника, малина Ужин: грейпфрут или апельсин, компот из сухофруктов.
В этот день желательно пить только негазированную воду до 2 — 2,5 литров. Но мало кому это под силу без вреда и неприятных ощущений. При возникновении слабости или болей в животе можно развести в стакане воды ложку меда или сделать несколько глотков обезжиренного кефира.
В результате такого питание может уйти до 4 — 6 килограмм. Нужно учитывать, что часть потерянного веса является ушедшей «лишней» водой, а не только жировой массой. На каком-то этапе, особенно последнем питьевом, могут возникнуть неприятные ощущения в желудке, головокружение.
В таком случае диету нужно прекратить. Если диета 7 лепестков перенеслась достаточно легко, не нужно резко возвращаться к привычному питанию, во избежание возврата сгоревших лишних килограммов. Постепенно вводите в рацион другие продукты, избегайте мучного и жирного. Ведь в данном питании каждый день продукты меняются. Большое количество белка в мясные и молочные дни оказывает дополнительную нагрузку на почки и желудок, что может вызвать обострение заболеваний.
Питание только овощами или фруктами с непривычки часто приводит к расстройству пищеварения и вздутию живота. Питьевой день, являющийся чистой голодовкой, крайне вреден и при малейшем недомогании или болях лучше его пропускать или позволять себе немного низкокалорийной пищи. Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как она запрещена при многих заболеваниях: диабете, слабых почках, воспалениях слизистой желудка или кишечника, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
О проекте Напишите нам. Совет дня Реклама.
