Диета за 7 дней минус 15 кг, «Любимая диета»: возвращаемся в форму за неделю
То есть чем больше веса мы набираем, тем выше шанс иметь диабет второго типа. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов. Спортивная одежда. Выберите определенную диету. При таком подходе снижается тревожность вокруг еды, мы перестаем сидеть на диетах и создавать добавленную ценность еде типа шоколадок, булочек и гамбургеров.
Каждое утро на протяжении двух недель я ела яйца и половину апельсина. Первое время было легко, но дней через десять я уже закрывала нос, чтобы не чувствовать их вкуса.
С апельсинами наоборот: если раньше они казались кисло-лимонными , то потом — медовыми. На третьей неделе началась ужасная слабость. Несколько раз в автобусе я впадала в предобморочное состояние.
Помню, как приходила домой, ела ненавистные яйца и думала о том, что уже не выдерживаю. Питаться одними и теми же продуктами без соли и приправ было убийственно. Хотелось сорваться, но не на бигмак, а на кусочек черного хлеба и лишний огурец. Пищеварение тоже нарушилось, раз в неделю я пила слабительное, потому что без него желудок работать не хотел. Организму явно чего-то не хватало.
На восемнадцатый день такого рациона я решила прекращать эксперименты с диетами из интернета и перейти на правильное питание. Эффект от Усамы Хамдия был хорош: я потеряла пять килограммов за две с половиной недели. Но эти результаты не стоили издевательства над собой. Виктория Вишнякова. Диабет — метаболическое нарушение, которое во многом зависит от образа жизни. Один из главных факторов риска его развития — ожирение. То есть чем больше веса мы набираем, тем выше шанс иметь диабет второго типа.
Верно и обратное: чем больше веса мы теряем, тем ниже вероятность его развития и больше шансы на долгосрочную ремиссию, если заболевание уже случилось. Понимая эту взаимосвязь, можно составить любой успешный протокол лечения диабета или улучшения метаболического здоровья человека — просто на основании факта снижения веса.
Не исключение и диета Усамы Хамдия: она поддерживает строгий дефицит калорий, поэтому эффективна для снижения веса и, как следствие, улучшает некоторые метаболические показатели людей с диабетом. Получить такой же эффект можно, придерживаясь любого плана питания с дефицитом калорий.
Но этот план питания очень строг и однообразен. Это значит, что из него невозможно получить все жизненно необходимые питательные вещества. Поэтому придерживаться его длительное время нельзя. Строгие ограничения в еде увеличивают риск срыва в течение диеты или отката после ее завершения — когда человек буквально набрасывается на продукты, которых был лишен.
И в итоге съедает больше, чем оптимально для его здоровья. Такая стратегия приводит к эффекту йо-йо : вес снижается на диетах, диета заканчивается, вес возвращается и прихватывает с собой пару дополнительных килограммов. Для долгосрочного эффекта важнее работать с привычками в питании и постепенно менять пищевое поведение. Например, если регулярное употребление овощей становится такой же привычкой, как чистить зубы, то вероятность отката стремится к нулю.
Человек ест овощи не потому, что так надо, а потому что без них уже невкусно. То есть не ограничивает себя, а наоборот — расширяет рацион. Это не создает повышенной тяги к запретным продуктам, потому что запретные продукты перестают существовать. После двух с половиной недель на диете желание есть вредную пищу отпало.
Хотелось продолжать худеть, но вкусно — не на яйцах и несоленой курице. Я посмотрела много роликов на «Ютубе», в которых рекомендовали правильное питание, или ПП. Решила попробовать этот способ. Сначала мне понадобилось рассчитать норму калорий. В этом помог специальный сайт, который на основе веса, роста, возраста и уровня физической активности рассчитывал дневную норму калорий и баланс белков, жиров и углеводов.
Так я узнала, что для похудения мне нужно потреблять около ккал в день. Следить за калорийностью отдельных продуктов легко: она написана на упаковке.
Сложнее с самостоятельной готовкой. Нужно высчитывать калорийность каждого ингредиента и все суммировать. Чтобы не запариваться с бесконечным количеством математических вычислений, я скачала на телефон первое попавшееся в «Эпсторе» приложение со счетчиком калорий — YAZIO, в нем уже есть база блюд и продуктов с указанием их энергетической ценности.
Преимущество правильного питания перед диетами в том, что в нем нет строгих правил и ограничений. Меню на ккал может быть очень вкусным и разнообразным, поэтому срываться не хочется. Из гарниров полностью исключила картофель и макароны: в них много крахмала и углеводов. Не знаю, так ли они вредны, как говорят некоторые диетологи, но все равно заменила их нутом, чечевицей и другими крупами из семейства бобовых, которые содержат много белка. Ужин готовила легкий и сытный, с клетчаткой и нежирным белком: куриные котлетки с тушеными овощами, «Цезарь» с диетическим йогуртом вместо майонеза или рис с морепродуктами.
Если очень хотелось, раз в две недели баловала себя чем-нибудь вкусным, например парой кусочков пиццы или шоколадным эклером. Чтобы меню не наскучило, я искала новые рецепты в социальных сетях, там множество аккаунтов с примерами ПП-рационов и блюд. Кроме еды, я старалась соблюдать водный баланс, ведь иногда голод можно перепутать с жаждой.
Каждый день пила полтора литра. Сначала было сложно, но постепенно это вошло в привычку. Первое время я сбрасывала около пяти килограммов в месяц, спустя два месяца вес стал уходить медленнее. На диете Усамы Хамдия худела быстрее, но у меня совсем не было сил: я приезжала домой и сразу же засыпала. О спорте даже думать не могла, чувствовала ужасную слабость, в глазах начинало темнеть, даже когда я сидела в метро, а руки и ноги были холодными даже в теплом помещении.
Правильное питание постепенно избавило меня от этих проблем. Появилась энергия для работы и тренировок, исчезло постоянное чувство голода. С точки зрения науки нет «правильного» и «неправильного» питания. Фокус на «правильности» в еде создает много тревоги и подталкивает к неврозу. Ощущение, что делаешь что-то неправильное, если съедаешь кусок пиццы или пачку чипсов, вряд ли способствует поддержке здоровья.
В научном подходе фокус на балансе — обеспечить такое питание, при котором человек может получить все необходимые питательные вещества и оставаться в здоровом весе. Чаще всего такой рацион называют сбалансированным или здоровым. Рекомендации Гарвардской школы по организации здорового питания и примерный баланс продуктов на тарелке В сбалансированном рационе находится место любому продукту, все дело в количестве и регулярности.
Минздравы развитых стран не публикуют меню с идеальными рецептами из условно правильных продуктов. Их главный фокус — баланс и разнообразие, а не исключение и строгость. При таком подходе снижается тревожность вокруг еды, мы перестаем сидеть на диетах и создавать добавленную ценность еде типа шоколадок, булочек и гамбургеров. При этом получаем все необходимые для здоровья питательные вещества из еды и остаемся в здоровом весе. До похудения в моей жизни не было спорта.
Даже в школе я не любила уроки физкультуры. Потеть и чувствовать покалывание в боку не хотелось, поэтому я умоляла маму трижды в неделю писать записки, заканчивающиеся фразой: «Прошу освободить мою дочь от занятий по семейным обстоятельствам».
Но через месяц после начала похудения я вдруг захотела купить абонемент в фитнес-клуб. Рядом с домом был только один — премиум-класса , со спортзалом, бассейном и спа-зоной : сауной, хаммамом и джакузи. Можно было ходить на групповые тренировки: стретчинг, йогу, пилатес, тотал-боди , сайкл, степ, кикбоксинг. Как я занималась. Я решила начать с кардиотренировок, чередуя их с растяжкой, так как после мини-обследования в этом же клубе выяснилось, что у меня слабый мышечный тонус спины.
Взяла вводную тренировку, на которой мне объяснили, как пользоваться основными тренажерами. Около двух месяцев я занималась четыре раза в неделю на эллипсоиде, беговой дорожке и степпере.
Йога и пилатес меня не впечатлили, а кардиотренировки позволяют совмещать приятное с полезным: встаешь на тренажер, включаешь фильм или аудиокнигу и наслаждаешься процессом. С физическими нагрузками вес уходил гораздо быстрее. Через месяц вместо 70 кг я весила уже 65 кг. Но появились другие проблемы: из-за быстрого похудения начала обвисать кожа и значительно уменьшились «аппетитные» части тела. Чтобы отойти от состояния скинни-фэт — так называют ситуацию, когда при маленьком весе у человека дряблая кожа и жир вместо мышц, — я решила заменить кардио силовыми упражнениями.
Занятия с тренером стоили для меня дорого. Чтобы сэкономить, я заказала план тренировки у фитнес-блогерки , на которую была подписана в социальных сетях. Она прописала мне четыре дня занятий на разные группы мышц с названием упражнений и количеством подходов.
Я не знала ни как выглядят нужные тренажеры, ни как правильно выполнять упражнения. Как слепой котенок, все изучала самостоятельно — по видео на «Ютубе». В поисковике вбивала название упражнения, смотрела ролик, затем повторяла все в зале, наугад подбирая вес. В этот момент я подумала, что и к фитнес-блогерке можно было не обращаться: в интернете полно бесплатных расписанных упражнений на все части тела.
Спустя несколько недель бесполезных тренировок я психанула и ушла из зала домой. Видимо, брала слишком тяжелый вес: быстро выдыхалась, да и не понимала, правильно ли я все делаю. Результата в зеркале тоже не видела — только синяки на ногах из-за перенапряжения и неправильно подобранного рабочего веса. В конце концов, на четвертый месяц похудения мне пришлось взять занятие с персональным тренером, и я пожалела, что не сделала этого раньше.
Мне подобрали тренировку с учетом физической подготовки и тех частей тела, которые я хотела накачать, и до победного объясняли, как и какие мышцы нужно напрягать на тренажерах.
После этого занятия я поняла, что мои предыдущие усилия были бессмысленны: качались не те мышцы либо они вовсе не напрягались. Мы с тренером договорились встречаться раз в месяц и менять программу. В остальное время я могла задавать ей любые вопросы в «Вотсапе», она всегда была на связи.
Этого мне вполне хватало для того, чтобы понять правильную технику выполнения и продолжить заниматься самостоятельно. Сколько потратила.
Оплатить только месяц занятий было нельзя, но и тратить полчаса на дорогу до более дешевого зала мне не хотелось. Ради интереса я зашла на «Авито» и приятно удивилась, увидев, что желающих продать клубные карты там достаточно. Позже узнала, что в соцсетях некоторых фитнес-клубов есть отдельные обсуждения для желающих купить или продать абонементы. Мне повезло, я нашла девушку, которой нужно было срочно переехать, и поэтому она продавала абонемент в два раза дешевле. Все абонементы именные, и пройти в зал по чужому браслету просто так не получится: биометрическая идентификация распознает лицо каждого посетителя.
Поэтому карту пришлось переоформить. За пять месяцев похудения я взяла только одно занятие, первое было уже на четвертый месяц, а позже я уехала на море и не брала тренировки. Еще, чтобы чувствовать себя настоящей спортсменкой и вдохновляться результатом, я заказала себе красивый спортивный костюм.
Пропускать тренировки можно, но не хотелось, спорт вошел в привычку. Так что, если возможности прийти в зал не было, например во время отпуска, я искала другие варианты спортивной нагрузки.
Я занималась под тренировки Хлои Тинг или делала простые физические упражнения, которые есть в группах для похудения: ножницы, подъемы таза, планку и прочие. Иногда выполняла их в зале на резиновом коврике.
Летом я полюбила заниматься спортом на улице: бегала кругами в медленном темпе, каталась на велике или просто ходила быстрым шагом. А мой любимый эллипсоид обнаружился почти на всех уличных тренажерных площадках. Похудение заняло пять месяцев. Основные статьи расходов — абонемент в фитнес-клуб, индивидуальные занятия с тренером, одежда и аксессуары для похудения. Сейчас я вешу 55 кг.
Продолжаю заниматься спортом и придерживаться правильного питания даже после достижения результата мечты. В зале занимаюсь три раза в неделю. Зато мои средние расходы на питание сильно сократились, во многом из-за того, что стала готовить на несколько дней, носить еду с собой в контейнерах и отказалась от джанк-фуда. Выходит, все расходы на спорт перекрылись чуть больше чем за два месяца.
Калории я сейчас не считаю, ем то, что захочется, но в умеренных количествах. Могу взять пару кусочков пиццы на встрече с друзьями или попробовать торт на празднике, главное для меня — не увлекаться и суметь вовремя остановиться.
Лучше съесть лишнюю булочку сейчас и со спокойной совестью пойти бегать, чем несколько дней о ней мечтать и сорваться на батон хлеба.
Самым удивительным открытием после похудения для меня стало то, что мой тип фигуры — не «груша», как я всю жизнь думала, а «песочные часы». И вообще, оказывается, это была не широкая кость и предрасположенность к полноте, а неправильный образ жизни.
Стоило его поменять, и жизнь заиграла новыми красками. В бОльшую часть "похудительных" статей Без фото - это Можно закрыть пол-лица, если "светиться " не хочешь, но не писать Катенька, автор молодая и симпатичная, ей и так, и так хорошо. Выходит, что есть дефицит калорийности небольшой, присутствуют физические нагрузки для сохранения и увеличения мышечной массы.
На долгосроке можно получить отличные результаты. Вот я вроде не толстая, 55кг при росте Но жирок на животе видно. Пресс качать не помогает, пресс появляется, а жир остаётся. Худеть боюсь, ибо 1 размер груди вообще наверное внутрь сожмется. Хотя нет тут дефицита, съедать по килограмму курятины в день и худеть?
И заедать это все пачкой овсянки? Похоже, у автора просто глисты. Или он пиздит. Главный вопрос: сможешь ли ты на твоей диете жить долго? Я бы не смог. Откат - это вопрос времени. Самое существенное здесь вот это "Сейчас до 74 набрал за 5месяцев , пожирнел. А такие качели в весе- плюс-минус кг в течении короткого времени- это прямой путь к различным болезням. Для нормальной жизни необходим продуманный баланс калорий, постоянная физическая нагрузка.
Возможно работает не только для меня. С 78кг до 63кг за 2 месяца. Ушли бока и живот. Я не врач, возможно так питаться вредно. День 3 Гречка заваренная в тарелке кипятком, до готовности , в любых количествах.
Мы худеем! Подписаться Добавить пост. Правила сообщества В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Все комментарии Автора. И что тут удивительного и уникального в этой диете? Обычная недостача калорий. Как бы банально не звучало но термин "меньше надо жрать" работает все и со всеми независимо от наличия тренировки или всякий болезней вроде диабета. Это может привести к проблемам со здоровьем. Хуйня это все. Нет никаких магических диет. Дефицит калорий, только и всего. Сбросил 11кг за 2 месяца, занимаюсь в спортзале. Шаг 1. Система питания.
Шаг 2. Помните, главное — здоровье. Поэтому, прежде чем садиться на какую-либо диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Потому как при имеющихся противопоказаниях, можно получить ряд побочных эффектов и заработать осложнения.
Например: нарушения в работе ЖКТ, головные боли, нарушения сна, потеря сознания и прочее. Подписывайтесь на страницы Passion. Кулинарный справочник. Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений Лето уже близко, а, значит, нужно подумать о своей фигуре. Ведь каждой девушке хочется носить красивые платья, щеголять в купальнике и при этом чувствовать себя уверенно. А как быстро избавиться от лишних килограммов расскажет Passion.
О диете «Минус 15 килограмм» Диета называется: «Минус 15 килограмм» или «Эффективная диета на 20 дней». Продолжение Если вы в силах придерживаться диеты далее, то после го овощного дня из предложенного меню нужно, исключая разгрузочные дни, перейти снова на белковые, при этом увеличив их количество до трех-четырех.
Фото: freepik.
