Как предотвратить паническую атаку, Паническая атака. Что делать? Как остановить паническую атаку
Договор оферты Политика конфиденциальности Правила групповой терапии Правила индивидуальной психотерапии. В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии существует метод парадоксальной интенции, что можно перевести как «необычное намерение». Гораздо эффективнее попробовать относится к ней, как к безопасному для вас событию. Спокойный океан уравновешенного разума менее подвержен внезапным всплескам сильного страха. Вы действительно хотите прервать запись?
Комментирует Галина Лайшева — клинический психолог, психотерапевт сервиса Ясно, опыт 10 лет. В соцсетях нас часто спрашивают: что делать, если у меня происходит паническая атака? Есть ли какая-то пошаговая инструкция? Чтобы научиться справляться с паникой и развить в себе психическую устойчивость, важно знать, как устроен механизм панической атаки, и уметь распознавать ее симптомы.
Паническая атака — это острый приступ тревоги. Он может наступить при любых обстоятельствах и без очевидных причин: дома, на работе, в супермаркете или в метро.
Приступы могут происходить по утрам, во время пробуждения, или, наоборот, посреди ночи. Они всегда сопровождаются вегетативными симптомами: человек чувствует учащение пульса, дискомфорт в области сердца, нехватку воздуха, страх умереть, потерять сознание или сойти с ума.
Первый приступ могут спровоцировать переутомление, жаркая погода, резкие звуки, алкоголь или новые лекарства, например, антигистаминные. В теле появляются непривычные дискомфортные ощущения, и человек воспринимает их как катастрофу. Катастрофизация мешает остановить паническую атаку.
Она усиливает симптомы и подкрепляет тревогу: адреналин поступает в кровь все быстрее, пугающие ощущения в теле начинают ощущаться еще сильнее. Если приступы стали повторяться с определенной периодичностью, например, раза в неделю, скорее всего, речь идет о паническом расстройстве, которое принадлежит к группе тревожных расстройств. Паническая атака — это «вегетативный взрыв», чрезмерная активация симпатической нервной системы.
Те же ощущения мы испытаем, если быстро забежим на пятый этаж или попытаемся догнать уходящий автобус. Резко увеличивается пульс, кровь стучит в висках, сбивается дыхание, конечности могут похолодеть или стать ватными.
Сами по себе эти симптомы не опасны, но человек пугается: он не бегал кросс и не поднимался по лестнице, поэтому не понимает, с чем связаны его ощущения. Многие начинают подозревать у себя сердечно-сосудистое заболевание. ПА могут начаться у любого человека вне зависимости от пола, возраста, рода профессии. У некоторых такое состояние становится хроническим, а у кого-то проходит бесследно. Однажды я сильно испугалась, когда нужно было съехать с вершины горы на лыжах.
У меня повысился пульс, появилась дрожь в коленках, но я осознавала, что это естественная реакция организма на стресс и, скорее всего, я не умираю. Поэтому такие приступы тревоги больше не повторялись. Симптомы могут проявляться как поочередно, так и одновременно. Обычно приступ длится от 5 до 20 минут и проходит самостоятельно, но в редких случаях дискомфортные ощущения могут сохраняться до часа. Во время панической атаки человек будто теряет контроль над телом.
Он ощущает один, несколько или сразу все из перечисленных симптомов:. Симптомы во многом схожи: сердцебиение, одышка, боль в груди могут указывать на сердечный приступ. Но есть ключевое отличие: паника заканчивается достаточно быстро и внезапно, тогда как симптомы сердечного приступа не проходят самостоятельно.
Пульс при панической атаке может достигать отметки Но если вы чувствуете, что у вас колотится сердце, вы в вегетативном шоке, и вам при этом не страшно, то, скорее всего, это не приступ паники. Исследователи проводили эксперимент: людям ввели вещества, которые симулируют эффект ПА. Участники, которые не знали, что с ними произойдет, пугались гораздо сильнее, чем те, кто был подготовлен к дискомфортным ощущениям, — у них все симптомы быстро прошли и не переросли в приступ.
ПА хорошо поддаются диагностике.
Для этого психотерапевт подробно расспрашивает человека, что он чувствует в момент приступа. Сдавать сложные тесты и анализы не нужно. Например, диагностировать паническое расстройство по анализу крови невозможно. Это состояние сложно перепутать с чем-то другим.
Внезапный приступ без видимой причины и страх смерти, который не удается перебороть самостоятельно — два основных симптома. Иногда человек просыпается ночью с ощущением, что он умирает, и срочно вызывает скорую.
Но бригада скорой зачастую ничем помочь не может, поскольку угрозы для жизни нет. Чаще всего дают какое-то успокоительное, но это оказывает лишь временный эффект.
Стоит обратиться к врачу, если вы заметили, что приступы стали систематическими и мешают вам жить, как прежде. Например, вы ведете себя не так, как раньше, и пытаетесь всеми силами избежать повторения приступа: не ездите в общественном транспорте, не посещаете людные места, не появляетесь на улице без сопровождения близких.
Когда люди впервые сталкиваются с ПА, они идут в первую очередь к терапевту или кардиологу, потому что им кажется, что дело в сердце. Некоторые подозревают инсульт и лечатся от несуществующей болезни у невролога. В действительности этой проблемой занимается врач-психиатр или психолог.
Я считаю, что именно в этом случае работа с психологом будет более эффективной: под его наблюдением вы постепенно научитесь справляться с симптомами самостоятельно, без медикаментозной поддержки.
Есть разные методы избавления от панических атак, но среди них лучше всего зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая психотерапия. Заниматься с терапевтом можно как очно, так и онлайн. Здесь вы можете найти психологов Ясно, которые специализируются на панических атаках. Диагноз «паническое расстройство» ставит врач-психиатр, психотерапевт на основании вашего анамнеза и жалоб.
На консультации он может задать следующие вопросы:. Дополнительные исследования назначают в том случае, если есть подозрение на органическое заболевание: например, сердечно-сосудистые заболевания.
Многие тревожные люди диагностируют у себя вегето-сосудистую дистонию по книге доктора Курпатова «Как победить панические атаки». Важно найти грамотного психиатра или психотерапевта, который точно определит диагноз. Некоторые люди отказываются от медицинских услуг и пытаются избавиться от эпизодов сильного страха своими силами — например, «лечатся» при помощи витаминов, народных средств, аутотренингов и даже заговоров.
Другие самостоятельно назначают себе препараты по случайным инструкциям на психологических форумах. Важно помнить: если лекарства помогли кому-то из ваших знакомых, это вовсе не означает, что они подойдут вам.
Универсальных рецептов от тревоги не существует, поэтому стоит обратиться к врачу и психологу, чтобы правильно подобрать терапию. Врач может предложить комплексный подход, который включает психотерапию и фармакотерапию.
Но во многих случаях это расстройство можно вылечить без препаратов. Лечение может быть симптоматическим. Некоторые врачи назначают противотревожные препараты — анксиолитики — которые в моменте помогают купировать тревогу и страх и на время улучшить самочувствие. Лечение Многие люди с ПА считают психосоматические симптомы признаками опасных заболеваний, например, инфаркта или инсульта, и обращаются за помощью к участковым врачам или кардиологам.
На первом этапе это оправдано — ведь, как мы уже говорили, приступ паники может быть спровоцирован реальным приступом аритмии или бронхиальной астмы. Но часто в ходе обследования соматической патологии не обнаруживается. В этом случае панические атаки не представляют риска для здоровья и тем более жизни хотя качество жизни они, конечно же, снижают очень сильно. И в этом случае ясно, что их причиной являются психологические особенности и нарушения со стороны центральной нервной системы.
Поэтому если соматических заболеваний не выявлено, дальше лечением панических атак занимаются психотерапевты. Обратите внимание: именно психотерапевты, а не психологи. Потому что психолог не имеет права назначать лекарственные препараты — а при лечении ПА, особенно вызванных паническим расстройством, используют как психотерапию, так и лекарства.
Выбор лекарств зависит от вида диагностированного нарушения психики. Так, при лечении панического расстройства назначают два вида препаратов: антидепрессанты из группы СИОЗС селективных ингибиторов обратного захвата серотонина , у которых есть выраженный противотревожный эффект; собственно, противотревожные средства — анксиолитики.
В эту группу входят транквилизаторы, а еще так называемые «малые нейролептики», у которых по сравнению с остальными нейролептиками мягче действие и меньше побочных эффектов.
Благодаря этому их широко применяют для коррекции поведенческих нарушений.
Психотерапия при лечении ПА так же важна, как лекарства. Из всех направлений многие специалисты наилучшим выбором считают когнитивно-поведенческую психотерапию. При паническом расстройстве она обладает доказанной эффективностью и дает видимый результат в достаточно короткие сроки.
Задача когнитивно-поведенческой терапии — изменить отношение человека к ПА, а также скорректировать его восприятие своих телесных ощущений. Такие изменения достигаются за счет работы с автоматическими, неосознаваемыми мыслями и убеждениями, связанными с ПА.
В первую очередь проводится коррекция убеждений об опасности ПА и возможной смерти: терапия помогает человеку принять тот факт, что ПА не опасны и не вредят его здоровью. Также пациент с помощью психотерапевта обучается самостоятельно отслеживать и корректировать свои мысли и ошибки мышления, ведя дневник самонаблюдений. От того, насколько добросовестного он выполняет рекомендации врача, насколько сильна его мотивация справиться с проблемой. В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии существует метод парадоксальной интенции, что можно перевести как «необычное намерение».
При этой стратегии работы психотерапевт специально вызывает приступ паники и просит пациента чувствовать ее до тех пор, пока она не перестанет казаться пугающей и не потеряет свою остроту. При использовании данного метода психотерапевт применяет технику поведенческого эксперимента: вместе с пациентом заранее составляет план поведения для правильного проживания приступа.
Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами.
Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу. Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.
Запахи тоже помогают при панической атаке. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Подберите себе крем с запахом лаванды или носите с собой баночку лавандового масла. Вдыхайте лаванду во время медленного дыхания, чтобы усилить эффект. Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки.
Как справиться с панической атакой самостоятельно? Повторяйте про себя текст от «в лесу родилась елочка» до «ооо-ууу-ммм» , вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм. Психологическая служба ВГМУ им. Кому задать вопрос? Ректор Есауленко Игорь Эдуардович Приемная комиссия высшего образования Приемная комиссия в аспирантуру Приемная комиссия в ординатуру Юридическая служба Лечебный факультет Педиатрический факультет Стоматологический факультет Фармацевтический факультет Медико-профилактический факультет Ординатура ИСО Веб-отдел прислать материалы для размещения на сайте.
Ваше ФИО. Ваш E-mail.
