Пп блюда без мяса

Как мы видим, в этом списке есть многие продукты, которые в целом являются здоровыми и полезными — например, те же сухофрукты или бананы. В отдельной миске смешайте яйцо, сметану, натертый сыр;. Овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера. Можно подавать без гарнира. По каталогу.

Те, кто ложится позже, и ужинать должны позже. Если промежуток между ужином и сном будет слишком длинным, голодные спазмы в желудке, а с ними и проблемы со сном, обеспечены. При интервале меньше двух часов пища не успеет покинуть желудок вовремя, что тоже плохо скажется на качестве сна.

Перебиваться чашечкой кофе с утра и бутербродами днем — значит неизбежно «наверстать» все упущенное за ужином.

И, закономерно, переесть на ночь. Есть люди, которые категорически не хотят полноценно ужинать и ограничиваются стаканом кефира или яблоком и чашкой травяного чая — но в течение дня должна быть съедена полная дневная норма калорий и питательных веществ, витаминов.

Что есть на УЖИН чтобы ХУДЕТЬ и не быть ГОЛОДНЫМ?

Случаются дни, когда ужин оказался слишком обильным или нездоровым: праздники, путешествия, дни авралов на работе, когда не успеваешь пообедать, всевозможные форсмажоры.

Ни в коем случае не нужно наказывать себя за обильный ужин голоданием на следующий день, лучшим решением будет интенсивная кардиотренировка или любая другая физическая активность. Список продуктов и блюд, которые никак не вписываются в рамки здорового ужина:. Как мы видим, в этом списке есть многие продукты, которые в целом являются здоровыми и полезными — например, те же сухофрукты или бананы. Но есть их перед сном не нужно, лучше отложить их на завтрак или перекус в первой половине дня.

Список продуктов, которые можно есть вечером большой — их можно комбинировать между собой, создавая множество вкусных и полезных блюд, среди которых каждый непременно найдет себе что-то по вкусу. Рыба нежирная , морепродукты — богатейший источник белка, жирных кислот Омега и витаминов, прекрасная основа для полезного и сытного ужина. Главное — правильно приготовить дары моря — не жарить, а запекать, тушить или готовить на пару.

Блюда из рыбы отлично дополняются свежими или приготовленными на пару овощами. Диетическое мясо птицы курица, индейка — источник белка, не уступающий рыбе. Точно так же, как и с рыбу, мясо на ужин не рекомендуется жарить, но можно запечь, отварить, приготовить на пару.

Лучшее дополнение — салат из свежих овощей. Творог — еще одна белковая «бомба», идеально подходящая для ужина. Но есть два нюанса. Во-первых, это должен быть именно творог, а не магазинный творожный десерт. Даже в детских сырках много добавленного сахара, а нередко и крахмала, загустителей и прочей химии. Во-вторых, даже если вы худеете, не увлекайтесь творогом с нулевой жирностью — он плохо насыщает, в нем практически нет жирорастворимого витамина D, но могут быть химические добавки, улучшающие вкус.

К тому же, жиры должны поступать с пищей даже при похудении, лучше получать полезные жиры из творога, чем вредные — из выпечки и перегретого масла. Творог можно есть просто так с натуральным йогуртом, добавлять в салат, делать диетические запеканки. Яйца — отварные или в виде омлета, богаты белком, отлично сочетаются с творогом и овощами.

Овощи кроме крахмалистых — можно есть на ужин сырыми в виде салата или же тушеными, запеченными, приготовленными на пару. Лучше всего, когда овощи дополняют белковую основу, хотя можно обойтись и одним салатом, если в течение вы съедаете достаточно белка.

Кефир, ряженка — если хочется поужинать легко, и нужное количество калорий уже набрано во время завтрака и обеда, на ужин можно обойтись стаканом кисломолочного напитка. Дополнить его можно несладким фруктом яблоко, груша или горстью ягод. Если перед сном все-таки сильно хочется есть, попробуйте почистить зубы. Обычно эта простая хитрость помогает переключиться и забыть о голоде.

Если желание перекусить после чистки зубов не пропало, стоит задуматься о том, правильно ли вы питаетесь? Возможно, за день вы потребили недостаточно калорий, какие-то приемы пищи были пропущены или питание было несбалансированным.

Десять идей для здорового, полезного и сытного ужина на любой вкус: выбирайте блюда по душе, фантазируйте, придумывайте вариации на предложенной основе из разрешенных продуктов. Бурый рис — отличный гарнир к куриному мясу.

При этом стоит учесть, что бурый рис готовится дольше белого. Что понадобится:. Как готовить:. Поставьте вариться рис под крышкой на слабом огне примерно на полчаса до готовности ;. Пока готовится рис, замаринуйте курицу — смешайте нарезанное на кубики или полоски филе со специями, раздавленным чесноком и маслом;.

Когда рис будет готов — обжарьте курицу до готовности на среднем огне;. Подавай курицу с рисом, салатом и помидорами черри.

Творожная запеканка — это не только сладкое воспоминание о полднике в детском саду. Оригинальные итальянские акценты делают блюдо необычным и изысканным, а еще — подходящим для здорового ужина!

Взбейте творог, яйца и натертый сыр, добавьте соль и приправы по вкусу;. Выложите готовую смесь в форму для запекания, разложите поверх нарезанные ломтиками помидоры и измельченные оливки;. Отправьте запеканку в духовку, разогретую до градусов, примерно на полчаса. Если кочан пекинской капусты очень большой, то верхушечку с тонкими нежными листочками можно оставить для свежего салата, а более плотный низ уже потушить.

Пряности для тушеной пекинской капусты можно использовать Ингредиенты Капуста пекинская - 1,2 кг Морковь - г Лук репчатый - г Томат - по желанию Масло растительное - 3 ст. Соль - по вкусу Пряности - по вкусу. Капуста тушеная с кабачками. Кабачок следует нарезать соломкой.

Готовлю УЖИН только ТАК! Лучшие ПП рецепты

Если кабачок молодой, то шкурку можно не снимать. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на тёрке. В сковороде разогреть подсолнечное масло, выложить кабачки и Ингредиенты Капуста белокочанная - г Кабачок - 1 шт. Соль, перец - по вкусу Хмели-сунели - 0.

Масло подсолнечное - для жарки Чеснок - зубчика Томатная паста - ст. Овощное рагу с рисом. Для приготовления овощного рагу с рисом и кабачками возьмите следующие продукты. Для начала подготовьте все продукты. Овощи хорошо промойте Ингредиенты Кабачок — г Морковь — г Рис — г Помидор — г Лук репчатый — г Перец сладкий — г Масло подсолнечное — 50 г Соль — по вкусу Перец черный молотый — по вкусу Зелень — по вкусу Вода — мл. Картофельные котлеты с гречкой. Недавно воплотила в жизнь очередной кулинарный эксперимент, и была приятно удивлена.

Никогда бы не подумала, что сочетание картофеля и гречки может быть таким вкусным. Предлагаю Вам попробовать интересный вариант овощных Ингредиенты Крупа гречневая — 80 грамм; Картофель — грамм; Лук репчатый — 1 шт; Грибы — грамм; Панировочные сухари — 3 ст.

Пшеничная каша с морковью и луком. Я не большой любитель круп и всяческих каш, но если уж выбирать, то пшеничная каша для меня самая вкусная, хотя, возможно, она и не является такой полезной, как, например, овсянка. Ингредиенты Пшеничная крупа - г Масло растительное - 40 мл Морковь - 1 шт. Лук репчатый - 0. Соль - по вкусу Специи - по вкусу.

Тушеные кабачки с морковью и помидорами. Сегодня готовим блюдо для любителей кабачков и овощей, очень простое и легкое во всех отношениях овощное рагу. Ингредиенты Кабачок - 1 шт. Помидор - 1 шт. Чеснок - 1 зубчик Оливковое масло - 2 ст. Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу Укроп свежий - 2 веточки для подачи.

Гречка с кефиром для похудения. Готовим вкусную гречневую кашу на кефире. Кушайте такую кашу на завтрак и ваши лишние килограммы будут незаметно таять. Ингредиенты Крупа гречневая - 1 стакан Кефир - 2 стакана Ягоды годжи — 1 ст. Овощное рагу с кабачками в мультиварке. Итак, вот какие овощи нам потребуются: около половины килограмма кабачков, чуть меньше - картошки, конечно же, морковь и лук - будет достаточно по одной штуке, сладкий перец, чеснок количество определяйте Ингредиенты Кабачки - 3 шт.

Картофель - 3 шт. Лук - 1 шт. Соль, перец - по вкусу Лавровый лист - по вкусу Свежая зелень - по вкусу Томатная паста - 2 ч. Вода - 1 стакан Растительное масло - 3 ст. Тушеные кабачки с яйцом. Приготовить легкий и полезный завтрак очень даже несложно, тем более что и продукты для него нужны доступные, да и времени на приготовление требуется немного.

Лучше всего для этого блюда взять Чеснок - 1 зубчик Смесь перцев - 5 г Яйцо куриное - шт. Оливковое масло - 1 ст. Петрушка - веточки. Гречневая каша с овощами. Гречневая крупа - одна из моих любимых! Люблю ее и с молоком, и с овощами, и с мясом. Один из любимых вариантов обеда - гречка с мясными фрикадельками в томатном Ингредиенты Вода - 2 стакана Гречневая крупа - 1 стакан Репчатый лук - 1 шт.

Сладкий перец - 1 шт. Помидор крупный - 1 шт. Соль, смесь перцев - по вкусу Зелень - небольшой пучок. Тушеная капуста с чечевицей. Помимо овощей и чечевицы, здесь важны специи, именно они задают вкус блюда в целом. Используйте их по вкусу и не скупитесь на свежие травы. Из указанного количества ингредиентов получится примерно Чечевица — 0,5 стакана Лук — 1 шт.

Морковь — 1 шт. Помидор — 1 шт. Растительное масло — 3 ст. Соль, перец — по вкусу Лавровый лист — 1 шт. Тимьян — по вкусу Сушеный чеснок — по вкусу Вода — стакана Свежая зелень - по вкусу. Овощное рагу из кабачков, картошки и капусты. Сегодня мы готовим овощное рагу, главными компонентами которого станут картошка, кабачок и белокочанная капуста. Безусловно, приветствуются и другие овощи, потому что рагу — овощное. Кроме того, простота приготовления этого блюда Ингредиенты Картофель — 6 шт.

Лук — 1 шт. Чеснок — по вкусу Соль, черный перец — по вкусу Масло подсолнечное — для жарки Вода — 1 стакан.

Данный рецепт мне попался в интернете. Заинтересовал он меня тем, что оказался очень полезен лично для меня - это раз, два - это был хоть какой-то вариант гарнира из гречки, Ингредиенты Гречка - 1 стакан Вода - 2 стакана Капуста белокочанная - г Лук репчатый - 1 шт. Рафинированное подсолнечное масло - ст. Соль, перец - по вкусу.

Капуста в рукаве в духовке. Капуста, приготовленная в рукаве для запекания, - вкусная и полезная, сохранившая в себе максимум витаминов. Подавать её можно как самостоятельное блюдо или как гарнир к мясу и рыбе. Ингредиенты Капуста белокочанная - 0,5 кг Лук репчатый - 1 шт. Соль, чёрный молотый перец - по вкусу Лавровый лист - 2 шт. Растительное масло - 3 ст. Булгур с тыквой — простое, полезное и вкусное блюдо, которое можно приготовить за минут и подать к столу в качестве гарнира или легкого, постного, вегетарианского обеда или ужина.

Ингредиенты Булгур — г Тыква — г очищенная Репчатый лук — 1 шт. Чеснок — зубчика Растительное масло — 2 ст. Смесь сушеных итальянских трав — 1 ч. В 21 веке время - это самый ценный ресурс, поэтому большой популярностью начинают пользоваться рецепты самых простых, быстро приготавливаемых блюд. На "Моей домашней кухне" вы сможете найти много легких фото-рецептов с пошаговым описанием.

Ознакомившись с моей подборкой, вы будете очень удивлены тем, насколько быстро и вкусно можно приготовить шикарный обед, а вдобавок к нему завтрак, ужин и десерт.

И все это в простых домашних условиях. А на приготовления всех этих блюд у вас уйдет не более 30 минут Вкусный быстрый обед! Пицца с сюрпризом! ПП рецепты и немного обо всем! Меню на кк. Перемешиваем до однородной массы, жарим на хорошо прогретой сухой сковороде с 2х сторон до румяности.

Перекус кк. Орех грецкий 20гр. Обед кк. Макароны 70гр в сухом виде. Сверху чуть присыпать кунжутом если любите. Мясо по-французски гр. Грудку куриную режем толщиной не больше 1,5 см. Кладём на противень, солим, перечим, сверху кольца репчатого лука и помидора.

Сверху соль и тёртый сыр. В духовку на мин на гр. Ужин кк. Кабачок цукини гр режем кольцами, подсаливаем и жарим на сухой хорошо прогретой сковороде с 2х сторон по мин. Голень куриная запечённая в духовке 3 шт. Не ломайте голову, берите готовые рецепты и худейте комфортно для себя и своего организма. Такое разнообразие блюд удивит ваши вкусовые рецепторы.

Здравствуйте, друзья! Знаю по себе, как быстро надоедает отварная грудка с гречкой, овощные салаты и творог с кефиром. Худела, знаю. Перестала заниматься ерундой и начала готовить вкусную еду. Ем сама и все мои домашние. Сделала свою подборку полезных и вкусных рецептов. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить вторую часть с новыми, совершенно разными рецептами Универсальное тесто!

Дорогие мои худеющие и просто любители здоровых легких ужинов! Хочу рассказать, как я готовлю простой и полезный ужин. К этому блюду можно добавить мясо, рыбу, питьевой йогурт или кефир. Получится сытный полноценный прием пищи. А если хотите приготовить такие овощи на обед, то смело добавляйте к нему любую кашу.

Ингредиенты на 1 порцию:. Готовлю так:. Овощи выкладываю на сковородку, добавляю мл воды, специи. Тушу под крышкой 5 минут. Добавляю сметану, тертый сыр и заправку для салатов. Если в вашем дневном КБЖУ жиров достаточно, можно не добавлять. Я добирала. Перемешиваю и держу под крышкой еще 5 минут. Вкусно и просто. В таком виде овощи получаются вкусными. Так как отварные они пресные и не приносят ни какого удовольствия от приема пищи, а также кроме углеводов не дают организму ни каких других веществ.

А здесь и белки, и жиры, и углеводы. Калорийность моей тарелки ккал. Забирайте идею рецепта, а мне оставляйте лайк. А вот еще одна ИДЕЯ, что приготовить на ужин. Подписывайтесь на мой канал, если хотите каждый день получать в ленту новые рецепты и ПП-меню. ПП Рецепты и секреты похудения. Готовое меню для похудения. День пятый. Марафон «Вкусно худеем».

Всем, привет! Сегодня, делюсь с Вами рецептами блюд готового рациона вкусного похудения пятого дня. Меню предыдущих дней можно прочитать в статьях День первый, День второй, Третий, Четвёртый. Я уже писала, что же даёт нам правильное питание.

Также, если Вы решили начать свой путь к избавлению от лишних килограммов, то статьи: Похудеть может каждый, Худеть нужно правильно, Как побороть тягу к сладкому, помогут Вам сделать первые шаги к здоровой фигуре мечты. Вкусный обед! Кавказская кухня! Когда совсем нет времени на приготовление обеда, а хочется сытно и с пользой поесть, не стоит хватать бутерброды и жарить яичницу.

Смотрите, какой отличный обед я сегодня приготовила для себя, мужа и ребенка всего за 20 минут из 3-х основных продуктов. Куриное филе нарезаю мелким кубиком и перекладываю в сковороду с каплей растительного масла. Добавляю специи, перемешиваю. Через пару минут к мясу перекладываю овощную смесь, опять перемешиваю. Булгур промываю и отправляю в сковороду, вливаю мл воды. Все перемешиваю, сверху посыпаю измельченным укропом, накрываю крышкой и готовлю 20 минут до испарения воды.