Что поесть перед силовой тренировкой, Что есть до, во время и после тренировки - Лайфхакер
Тренировки с отягощениями до 10 подходов на группу мышц вряд ли в достаточной степени истощают запасы гликогена ниже порога нарушения нервно-мышечной функции». Все это тяжкий труд и нельзя вырезать из программы человека один кусок с дорожкой чтоб делать вывод что это не эффективно. Учёные не выявили разницы в трудности и эффективности занятий между теми, кто ел и не ел до начала низкоинтенсивных аэробных нагрузок лёгкого кардио продолжительностью не более часа. В результате исследований среди двух групп спортсменов, одни из которых если перед тренировкой, а другие нет, было обнаружено следующее.
Запасы энергии исчерпаны, и вы не сможете бегать максимально быстро, поднимать большой вес, повышать нагрузку по сравнению с прошлыми занятиями. Для тех, кто стремиться к лучшим результатам — тренировки на голодный желудок неэффективны. Исключение — можно делать зарядку сразу после пробуждения, если в ней нет силовых упражнений, и вы занимаетесь не больше минут. Если вы бегаете, плаваете, делаете гимнастику, чтобы похудеть, вес после тренировки натощак снижается, но организм переходит в «режим экономии».
Он берет энергию в мышечных тканях, а жир сохраняет, а когда вы кушаете, пополнит его запасы.
Для тех, кто хочет сделать свое тело красивым, подтянутым, а не сбросить вес на непродолжительное время — еда перед занятиями спортом обязательна.
Небольшая порция белковой пищи переваривается в желудке за минут, простые углеводы — меньше, чем за 20 минут, сложные — около 1,5 часа. Оптимально планировать прием пищи за 1, часа перед тренировкой.
Организм имеет хороший запас энергии.
Вы не будете чувствовать себя голодным, и не возникнет соблазна, плотно поесть после интенсивных нагрузок. Что делать, если вы не успеваете утром позавтракать, собираясь в спортзал или в бассейн? Можно съесть по пути творожный сырок, орехи за минут до разминки. Если вы увеличиваете интенсивность занятий, силовые нагрузки, можно перед занятиями съесть банан, яблоко, апельсин, содержащие простые углеводы.
Занятие бегом, прыжки, приседания, силовые упражнения усиливают потоотделение. Чтобы восполнить выделившуюся жидкость, к 2 литрам жидкости, которые врачу рекомендуют выпивать взрослому человеку со средней массой тела, добавьте еще ,5 литра в зависимости от продолжительности занятия и интенсивности нагрузок.
Основную часть дополнительной воды мл выпейте за ,5 часа до разминки. Но не пейте сразу после еды, это замедлит пищеварение и может вызвать боли в желудке.
Лучше пить воду за 15 минут до приема пищи.
После разминки нужно выпить еще мл, а потом — по мл каждые 15 минут. Лучший напиток перед занятиями спортом — обычная вода. Но можно пить отвар мяты, базилика, ягодный компот или зеленый чай без сахара, томатный сок, кокосовое молоко. Продукты с большим содержанием сахара кратковременно повышают его уровень в крови. Потом он снижается, и человек испытывает слабость, при интенсивных нагрузках может появиться головокружение.
Но в году ученые Бирмингемского университета представили новые исследования, опровергающие негативное влияние небольших доз глюкозосодержащих продуктов на производительность спортсменов.
Если вы будете заниматься аэробикой, выполнять силовые упражнения минут — перед началом тренировки можно съесть несколько долек шоколада, шоколадный батончик. Но после целой плитки шоколада или г конфет может появиться тошнота, жажда, что не позволит полноценно тренировать организм.
Нежелательно употреблять сладкое и перед продолжительной дольше 60 минут тренировкой, вы почувствуете сильную усталость до ее окончания.
Чтобы легко бегать, плавать, делать аэробные или силовые упражнения после еды, нужно правильно составить меню для завтрака. А может просто хотите укрепить здоровье?
В достижении спортивных результатов питание играет ключевую роль. Это логично: от того, что вы едите зависит набор мышечной массы, развитие силовых качеств, сжигание жира.
Общие рекомендации:. Тренировки с персональным тренером в тренажёрном зале и консультация диетолога в Минске - напрямую влияет на достижение вашей цели: набор мышечной массы, снижение веса или улучшение пропорций фигуры. Основа здорового образа жизни — правильное питание. Не включайте в рацион много жирного, соленого, острого и сладкого. Это главное, вне зависимости от того, как часто и для чего вы посещаете тренажерный зал. Самый здоровый вариант рациона — это сложные углеводы, крупы, овощи и цельнозерновой хлеб, и белки — яйца, куриное мясо, тунец.
Белок — строительный материал для мышц, поэтому важно его поступление в организм сразу после интенсивной нагрузки. При наборе мышечной массы белковая пища в сочетании со сложными углеводами — основа рациона. Но чтобы питание было полноценным лучше придерживаться сбалансированной диеты, дополнительно белок можно восполнять за счет протеиновых добавок. Если выбрали тренажерный зал в Минске недалеко от дома и хотите заниматься утром, можно съесть что-то легкое, например, овсянку с фруктами, за минут до занятия.
Мы знаем, как помочь вам достичь цели! Что есть до и после тренировки?
