Кофе перед сном
Используйте кофе в качестве ускорителя, а не костыля — и сможете насладиться всеми его преимуществами, сохраняя возможность спать чемпионским сном. Устоявшаяся привычка выпивать чашечку кофе после ужина позволяет задержаться за столом и поболтать, обсудить последние новости и расслабиться после трудового дня. Мы используем файлы cookie. Не менее важным является выбор посуды, из которой вы пьете кофе, говорят врачи. Топ-5 дачных дел, которые важно успеть сделать в марте.
Устоявшаяся привычка выпивать чашечку кофе после ужина позволяет задержаться за столом и поболтать, обсудить последние новости и расслабиться после трудового дня. Для тех, кто имеет проблемы с быстрым засыпанием, излишней мнительностью и беспокойством, употребление кофе поздним вечером на пользу не пойдет. Напиток может увеличить время бодрствования.
Если в дневное время кофе может быть полезен для энергии, то вечером она будет способствовать нарушению сна, особенно, если выпить чашечку крепкого кофе предельно поздно. Если вы заядлый приверженец кофе и не мыслите своей жизни без этого напитка, то вечерняя чашка кофе должна присутствовать в вашем рационе не позднее 6 часов до сна.
В этом случае у вас есть все шансы спокойно спать. Если вы любите кофе и хотите выпить его перед сном, рассмотрите возможность выбора безкофеиного кофе. Безкофеиновый кофе производится путем удаления кофеина из кофейных зерен. Он обладает почти таким же вкусом, как обычный кофе, но не вызывает бодрствующего эффекта. Также стоит упомянуть, что некоторые исследования показывают, что кофе может на самом деле помочь некоторым людям заснуть.
Это связано с тем, что кофеин может помочь облегчить симптомы некоторых расстройств сна, таких как апноэ сна. В заключение, кофе перед сном - это вопрос индивидуальной чувствительности. Если вы замечаете, что кофеин влияет на ваш сон, лучше избегать его за несколько часов до сна или перейти на безкофеиновый кофе.
Если же кофе не влияет на ваш сон, нет причин отказываться от этого удовольствия перед сном. Кофеин по структуре очень схож с аденозином и может заменять этот нейромедиатор в нейронных рецепторах.
В норме, когда рецепторы заполняются аденозином, тело переходит в режим отдыха. Когда же его подменяет кофеин, он просто находится там без дела, точно пришелец, злоупотребляющий гостеприимством хозяев. Поскольку кофеин не способен выполнить полезную функцию аденозина вызвать у вас чувство усталости , мозг и тело продолжают бодрствовать, а вы при этом не осознаете, что вообще-то хотите спать.
В каком-то смысле это круто, но, я надеюсь, вы догадываетесь, почему это ведет к серьезным проблемам.
Так как вы бодрствуете, организм продолжает вырабатывать все больше аденозина, который по-прежнему не удается использовать. В результате телу приходится в буквальном смысле менять режим работы. В организме увеличивается выработка гормонов стресса, а мозг и внутренние органы переутомляются, поскольку своевременно не получают сигналов о необходимости отдохнуть и восстановиться.
Вам может понадобиться несколько дней, чтобы оправиться от последствий такой атаки. Период полувыведения кофеина составляет пять—восемь часов зависит от уникальных особенностей биохимии вашего тела. Полувыведение означает, что спустя определенное количество времени скажем, восемь часов половина объема этого вещества все еще в организме. Возьмем для примера восьмичасовой период: если вы получили мг кофеина примерно одна-две чашки кофе , то спустя восемь часов половина этого объема то есть мг все еще находится в вашем организме, еще через восемь объем уменьшится до 50 мг, еще через восемь — до 25 мг и т.
Именно поэтому употребление кофеина даже за шесть часов до отхода ко сну препятствует засыпанию. Кофеин влияет не только на нервную, но и на эндокринную систему. Он стимулирует надпочечники вырабатывать адреналин и кортизол — гормоны, противодействующие сну. О кортизоле мы уже говорили, а об адреналине вы, вероятно, и так знаете достаточно. На протяжении эволюции благодаря адреналину мы отбивали атаки либо спасались бегством. Сегодня мы активируем эту систему совершенно иным способом — с помощью психического и эмоционального напряжения и бессистемного употребления веществ типа кофеина, обладающих побочными эффектами.
Какое-то время под воздействием адреналина мы испытываем возбуждение, но после пиковой выработки гормона стресса наступает спад и появляются усталость, вялость и раздражительность. Да, у кофеина есть достоинства, но есть и недостатки. Он сильно влияет на нашу физиологию, и мы, сами того не подозревая, можем быстро впасть от него в зависимость.
Даже самый прекрасный человек в этом состоянии захочет шмякнуть вас о пол, если только вы не протянете ему чашку кофе. Теперь мы знаем о принципах действия кофеина и том пагубном влиянии, которое он может оказывать на сон. А вот несколько советов, которые помогут сделать так, чтобы кофеин работал на вас, а не против.
Чтобы предоставить организму достаточно времени для выведения большей части этого вещества, установите антикофеиновый «комендантский час». Для большинства он начинается с При повышенной чувствительности к кофеину перенесите «комендантский час» на более раннее время либо вообще откажитесь от его употребления.
Как вы узнали из главы 2, кортизол играет важную роль в регулировании суточных ритмов. В утренние часы кортизол должен вырабатываться в большем объеме, нежели по вечерам.
Если вы обнаружили, что уровень кортизола утром ниже нормы или что по вечерам он выше, чем по утрам, небольшая доза кофеина вернет все на свои места.
Поскольку кофеин стимулирует выработку кортизола, его можно использовать сразу после пробуждения для повышения уровня этого гормона. Если вы в целом здоровы и физиологически не зависите от кофе, это поможет настроить вашу систему циркадных ритмов таким образом, чтобы в дневное время вырабатывалось чуть больше кортизола, а в вечернее — чуть меньше. В случае проблем с надпочечниками обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что кофеин для вас безопасен.
Продукты, содержащие это вещество, входят в пятерку самых продаваемых товаров в мире, так как люди их очень любят. Однако то, что они отпускаются без рецепта, еще не значит, что их можно бесконтрольно поглощать.
При разумном употреблении кофеин может применяться для усиления обмена веществ, повышения бдительности и концентрации внимания и даже для улучшения функции печени.
